降低癌症风险的10种方法

去年，美国癌症协会预测，超过200万美国人将被诊断患有癌症。这相当于每天新增5480例病例。

虽然这看起来令人生畏，但好消息是你沙巴体育官方网站可以采取措施降低患癌症的风险。这些变化也有利于你的整体健康，有助于减少患糖尿病、心脏病和中风等其他疾病的机会。

从这10个简单的建议开始吧。记住，小小的调整沙巴体育官方网站可以带来很大的不同。

1. 正确的饮食

底线是多吃水果、蔬菜和全谷物，少吃红肉和加工食品。发挥创意——把水果放在麦片里，把蔬菜当零食吃。吃全麦面包和谷物，而不是白面包和含糖谷物。选择鸡肉或鱼肉，而不是红肉或加工过的肉。

2. 保持健康的体重

正确饮食的好处是更容易控制体重。健康的体重沙巴体育官方网站可以降低13种癌症的风险。尽量减少花在屏幕前的时间，在日常沙巴体育APP中加入更多的体育活动。如果你有多余的体重，努力停止进一步增加。试着激励自己减掉几磅体重，让你的健康得到更大的提升。

3. 停止吸烟

吸烟与十几种癌症有关。戒烟，包括嚼烟和鼻烟，是对你的健康最好的选择之一。研究人员仍在研究电子烟的影响，但电子烟的蒸汽含有致癌化学物质。800.辞职。现在或访问无烟网站戒烟帮助。

4. 避免吸二手烟

二手烟没有安全水平。美国疾病控制与预防中心的研究发现，在过去的60年里，有250万非吸烟者死于二手烟引起的健康问题。不要让任何人在你的房子或车里吸烟，鼓励你的家人戒烟，包括使用电子烟。

5. 少喝酒

过度饮酒与许多癌症有关，包括女性患乳腺癌的风险增加。过度饮酒和吸烟的结合进一步增加了患癌症的风险。在卫生局局长最近发出警告后，医学界越来越多的人认为少喝酒更好。和你的医疗保健提供者谈谈，确定一个可接受的每日酒精水平，如何达到并保持在这个水平。

6. 保持活跃，有规律地运动

就像健康饮食和减肥一样，经常锻炼沙巴体育官方网站可以降低患几种癌症的风险，并极大地改善你的整体健康状况。试着每天至少做30分钟的适度体育活动。

7. 防晒

虽然寒冷天气里温暖的阳光让人感觉很好，但长时间暴露在阳光下可能会导致皮肤癌。紫外线在冬天会造成双倍的伤害，因为它们会被雪反射。在早上10点到下午4点这段燃烧高峰时段，尽量避免阳光直射。戴帽子，穿长袖防紫外线衬衫，涂防晒系数30或更高的防晒霜。由于晒黑床发出的紫外线更集中，它们甚至比自然光更危险。阳光的伤害很早就开始了，所以要保护孩子，并在他们小的时候教他们健康的阳光习惯。

8. 接受推荐的筛查和疫苗接种

筛查沙巴体育官方网站可以在癌症更容易治疗的早期发现癌症，或者更好地从一开始就阻止它的发展。美国国立卫生研究院创建了这个资源，展示了几种类型的筛查以及推荐的时间。

9. 小心使用x射线和有害物质

诸如x射线、计算机断层扫描（CT）和正电子发射断层扫描（PET）等医疗程序使用微量辐射。这些程序带来的好处大于任何健康风险；但是，如果一个程序是必要的，你总是有权利质疑。只在你需要的时候进行影像学检查。

不要把塑料放在微波炉或洗碗机里，除非它们被贴上安全标签。极端高温可能导致化学品泄漏。同样，在处理化学品（如杀虫剂和清洁产品）、金属和松散的纤维时，也要遵循适当的指导方针。

10. 在开始或继续激素替代疗法之前做出明智的决定

激素替代疗法（HRT）通常用于缓解更年期症状或支持性别肯定。虽然激素替代疗法是有效的，但它会略微增加患乳腺癌的风险，并且随着使用时间的延长，风险会上升。与您的医疗保健提供者讨论这些潜在风险非常重要。