戒掉这个习惯：如何戒烟和吸电子烟

毫无疑问，吸烟和电子烟对你的健康有害。这两种习惯都会增加你患心脏病、癌症、糖尿病、中风和其他健康并发症的风险。但是戒烟说起来容易做起来难。

当你知道为什么，有一个计划，周围都是支持你的时候，你沙巴体育官方网站可以增加你改掉这个习惯的机会。

知道你的原因

确定并表达你的辞职理由（或理由）是成功的第一步。无论是为了你的健康，家人的愿望，甚至是为了省钱，你可能都有强烈的动机戒掉尼古丁。

想想这些难题：•吸烟和电子烟对你的沙巴体育APP有何影响？•它如何影响你的人际关系？•它如何影响你的财务状况？然后和你爱的人分享你戒烟的原因。最后，把你的理由放在最重要的位置。添加一个日历提醒，或者在浴室的镜子上贴一张便条，这样你就沙巴体育官方网站可以记住每天的“为什么”。

有计划戒烟吗

不管你吸了几个月还是几十年，戒烟都需要付出很多努力。有一个计划，你将如何放弃，你将做什么来克服挑战和失误，沙巴体育官方网站可以增加你成功的机会。

找到你的戒烟日

计划一天你的目标是完全停止使用烟草和尼古丁产品。把它添加到你的日历上，并告诉你的支持系统。把日期定得比较近，比如几周之内。避免在压力大的时候安排你的戒烟日，比如截止日期、假期或考试。在戒烟日之前，把你的电子烟、香烟、烟灰缸和任何相关的产品都扔掉。

决定如何戒烟

你可能会选择彻底戒掉香烟或电子烟。在完全戒掉之前，你沙巴体育官方网站可以考虑逐渐减少你的消费。如果你以前尝试过戒烟但没有成功，或者你需要额外的帮助，和你的初级保健医生谈谈产品。药物或尼古丁贴片会有所帮助。

了解你的诱因

某些情况或某些人会让你更容易吸烟或吸电子烟吗？尽量避免这些情况，尤其是在你辞职后的最初几天。尽量远离别人吸烟或吸电子烟的地方。

为渴望做好准备

因为烟草中的一种化学物质尼古丁会让人上瘾，所以在戒烟后的几天或几周内，你可能会发现自己很想抽烟或吸电子烟。当这些渴望袭来时，列一张清单，比如：•沙巴体育朋友打电话•嚼口香糖•喝杯咖啡•写日记•培养一个爱好，比如画画或演奏乐器•吃健康食品，比如水果、蔬菜或坚果•散步•锻炼身体

让自己周围充满支持

告诉家人和朋友你的戒烟计划，并在你需要的时候寻求他们的帮助——甚至在你渴望戒烟的时候分散你几分钟的注意力。

你的护理团队也在这里帮助你。和你的初级保健医生谈谈。考虑与专门研究吸烟和电子烟心理健康的戒烟顾问或治疗师交谈。参加北堪萨斯城医院的戒烟课程，以获得额外的支持和资源。

庆祝你的胜利

戒烟不是一蹴而就的。几周、几个月、几年之后，你还会继续面对触发因素。但是你仍然沙巴体育官方网站可以庆祝你的小胜利，比如一整天或一周没有吸烟。在你通常想吸烟的情况下，当你拒绝吸烟时，拍拍自己的背。与周围的人分享你的成功。

刚开始

放弃是值得的。当你停止使用烟草产品时，你的心脏和肺部的健康、呼吸能力、味觉和嗅觉都会得到改善。第一步是做出辞职的决定。制定你的计划，组建你的支持系统，并利用NKCH的资源来帮助你永远戒烟。