睡眠卫生，睡个好觉

今年5月，美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）报告称，女性很少或从不觉得自己休息得很好，这一比例是男性的1.5倍。这项针对2010名成年人的在线调查还发现，81%的女性影响了日常活动，而男性的这一比例为74%。

北堪萨斯城医院睡眠诊断中心医学主任、医学博士、梅里塔斯健康神经病学的神经学家斯科特·肖顿提供了以下建议，以帮助女性和男性获得良好的睡眠，成年人每晚需要7小时或更长时间：

• 保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间起床，即使是在周末或假期。
• 让你的卧室安静放松。
• 保持房间温度舒适凉爽。
• 限制晚上暴露在强光下，睡前至少60分钟关闭电子设备。
• 睡前不要吃太多。如果你晚上饿了，吃点清淡、健康的零食。
• 经常运动，保持健康的饮食。
• 睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。
• 除非你困了，否则不要睡觉。
• 如果你在30-40分钟后还不能入睡，那就起床吧。做一个安静的活动，没有太多的光线照射，直到你感到困。

对于W俱乐部医学主任Jackie Werner博士来说，睡眠卫生与其他形式的个人卫生同样重要。“当女性难以入睡或难以入睡时，为了获得安宁的睡眠，她沙巴体育官方网站可以做的第一个沙巴体育就是适当的睡眠卫生，比如练习正念、冥想或任何帮助她放松的事情，”沃纳博士说。沃纳是梅里塔斯女性健康馆（Meritas Health Pavilion for Women）的妇产科医生。

沃纳博士还会考虑女性目前的药物，这些药物可能与睡眠相互作用，并将其转介沙巴体育睡眠专家。“我们的睡眠专家会确保对特定类型的睡眠中断进行治疗，如果有必要，还会使用适当的药物，”沃纳博士说。“药物沙巴体育官方网站可以帮助人们入睡，保持睡眠状态，或者两者兼而有之。一些是根据需要使用的，而另一些是在一致的基础上使用的。有些药物会与其他药物相互作用，甚至会上瘾。在开始帮助睡眠的药物治疗之前，要考虑所有这些因素。当女性的睡眠问题得到诊断和治疗时，她不仅有更好的睡眠，而且还改善了她的沙巴体育APP方式。”