用这些简单的认知练习来建立一个大脑健身房

知道如何进行体育锻炼是很容易的。健身房、健身课程、运动和锻炼dvd提供了许多健身的方法。不幸的是，锻炼大脑就不是这样了。虽然大脑不完全是肌肉，但它的功能就像肌肉一样，它沙巴体育官方网站可以被开发和训练。

研究表明，通过刺激大脑和进行认知练习，你沙巴体育官方网站可以改善大脑功能，降低患痴呆症的风险。但提高脑力不仅仅是做填字游戏。当你建立自己的大脑健康习惯时，请记住这四个类别。

大脑锻炼类别

1. 有氧运动

• 冥想。
• 练习深腹式呼吸。
• 阅读。
• 社交。
• 去大自然散步。

2. 平衡

• 用你的双手创造一些东西。
• 玩拼图游戏。
• 心算一下。
• 听音乐，记住歌词。
• 玩纸牌游戏和棋盘游戏。

3. 加强

• 凭记忆画一张你所在城镇的地图。
• 每天学一个单词，并在对话中使用五次。
• 记住你在公共场合遇到的人的四个细节。
• 回忆TED演讲或播客的细节。
• 试着前后记住简短的清单。

4. 伸展运动

• 开车走不同的路线去上班或商店。
• 学习一门语言。
• 学习一项新技能或将一项技能教沙巴体育别人。
• 做一个新的食谱。
• 试着用你的非惯用手。

更好的大脑健康的更多建议

不需要任何设备。就像你沙巴体育官方网站可以不带任何设备散步一样，你不需要昂贵或复杂的程序来保持你的大脑敏捷。在线培训项目很方便，但你也沙巴体育官方网站可以用类似的方式免费刺激你的大脑。例行公事很重要。每天至少进行30分钟的体育锻炼沙巴体育官方网站可以帮助你保持健康和平衡的身体。这同样适用于你的大脑健康。在记事本上写下你每天的日程安排，设置一个闹钟提醒你锻炼你的大脑。养成一个新习惯可能需要三到四周的时间，所以要坚持下去。

多样化是关键。沙巴体育你的日常沙巴体育APP沙巴体育官方网站可以防止无聊，让你远离停滞期。如果你一遍又一遍地做同样的认知活动，你的大脑只会擅长这一项，而不会擅长其他的。试着轮换你每天做的事情。

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