不要因为夏令时而失眠
2024年3月7日作者：Ciara Rojas-Pate
分类：健康沙巴体育APP，神经科学，你的健康
是时候向前冲了，把你的时钟调快一小时。对很多人来说，这很难适应。但是对于那些在夏令时之后的日子里失眠和昏昏欲睡的人来说，这是有帮助的。Scott Shorten医学博士是北堪萨斯城医院睡眠诊断中心的医学主任，也是Meritas健康神经病学的神经学家，他提出了以下建议，让你的睡眠过渡更加平静。
避免兴奋剂
兴奋剂和辛辣食物会让人睡不着觉。睡前至少四小时不要喝含咖啡因、酒精或烟草的东西。睡前不要吃辛辣的食物，因为它会提高你的体温，使你难以入睡。
睡前放松
营造有利于睡眠的环境：
- 将你的恒温器设置在60-75度之间，以获得舒适的夜间休息。
- 至少在睡前一小时关闭电子设备。
- 关掉灯，享受一些安静的时间来放松你的思想。忧虑会促进应激激素皮质醇的分泌，使你更加警觉。
- 使用遮阳板、耳塞或白噪音机。
保持睡眠时间表
坚持是恢复活力的关键。每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。一个稳定的时间表将有助于保持你身体的睡眠周期。目标是每晚至少睡7个小时。如果你喜欢按下贪睡按钮，试着把闹钟放在够不着的地方，迫使自己起床。
拥抱光明
光线有助于重置你身体的内部时钟，激发你的大脑，所以让阳光进入你的房间或在早上的第一件事就是出去唤醒你。灯箱或太阳灯也沙巴体育官方网站可以帮助你醒来，改善你的情绪。
正确饮食，运动起来
每天以健康的早餐和锻炼开始。吃早餐沙巴体育官方网站可以启动你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。锻炼沙巴体育官方网站可以帮助你一整天都保持精力充沛。
与睡眠专家联系
如果失眠成为一个慢性问题，甚至在夏令时几周后，和你的初级保健医生谈谈。你的PCP可能会把你推荐沙巴体育睡眠专家。
