心脏健康和锻炼：如何安全地采取行动

随着气温上升，白天变长，海滩度假被预订，你可能会发现自己已经准备好开始行动了。包括运动在内的积极沙巴体育APP方式沙巴体育官方网站可以降低胆固醇，防止体重增加，改善心血管状况，这有助于降低心脏病发作或其他心脏疾病的风险。但是在你开始你的日常锻炼之前，采取一些预防措施是很重要的。

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美国心脏病学会建议每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。然而，如果你最近经常躺在沙发上，你应该逐渐达到这个活动水平。

放松运动很重要，因为它：

• 建立心理弹性：

不要让每周的锻炼建议吓到你，特别是如果你刚刚开始。将你的锻炼分散到七天，最终达到每周建议的运动量。在这个过渡时期沙巴体育自己宽宏大量，你就会为长期的承诺做好心理准备。

• 减少你受伤的风险

如果你不是很活跃，或者几个月没有锻炼过，在健身房“变大”可能意味着回家受伤。与其把踏板踩到金属上，不如从较短的锻炼开始，然后逐渐进行更剧烈或更长时间的锻炼。

• 有助于防止倦怠

如果你曾经参加过为期30天的锻炼挑战，但在第一周后就放弃了，那么你并不孤单。在纸上听起来不错的东西并不总是对你的精神、身体或心脏健康有益。专家们一致认为，你应该从小处开始，坚持你的日常沙巴体育APP，而不是冒着精疲力竭或受伤的风险开始。

开始锻炼对心脏健康的建议

在你开始锻炼之前，和你的医生谈谈。虽然运动沙巴体育官方网站可以促进心脏健康，但你可能需要根据身体限制或现有的医疗条件沙巴体育你的日常沙巴体育APP。如果你经历过心脏疾病，这一点尤其重要，因为你可能需要在运动前进行压力测试。

从一些简单的动作开始你的心脏健康的日常沙巴体育APP，每隔几天增加一步。

1. 从伸展和平衡练习开始。
2. 接下来，步行5-10分钟。
3. 在那之后，考虑在你的养生法中加入轻量或体重锻炼。开始时做3-5组，每组8-10次，比如体重深蹲、弓步、俯卧撑、卷腹和头顶按压。
4. 从这里开始，开始中等强度的有氧运动（你的呼吸应该有点吃力，但你仍然沙巴体育官方网站可以说话）。

不管你的运动持续时间和强度如何，一定要热身和放松。逐渐增加和降低心率沙巴体育官方网站可以减轻肌肉的压力。