掌握主动权：降低胆固醇

控制你的胆固醇似乎是一个挑战。毕竟，必须阅读营养标签，限制饱和脂肪和反式脂肪，进行有氧运动都会影响你的胆固醇水平。高胆固醇会导致严重的健康问题，如心脏病、中风和外周动脉疾病。然而，胆固醇也不全是坏事。它有助于构建细胞、消化食物和产生激素。

控制你的胆固醇就像保持你的汽车保养一样。你做例行保养时，你的车跑得好一些。当你控制胆固醇的时候，你沙巴体育官方网站可以改善你的健康和幸福。

什么是胆固醇？

胆固醇是肝脏产生的一种类似脂肪的物质。它通过你的血液传播。主要有两种类型：

• 低密度脂蛋白胆固醇：低密度脂蛋白胆固醇通常被称为坏胆固醇。你想要低密度脂蛋白，因为如果它在你的动脉中形成斑块，它会增加你患心脏病的风险
• 高密度脂蛋白胆固醇：高密度脂蛋白胆固醇是有益的胆固醇。你希望你的高密度脂蛋白高，因为它从你的动脉吸收低密度脂蛋白，并将其运送到你的肝脏，在那里它被分解和处理，保护你免受心脏病的侵害

还有最后一块——甘油三酯，它储存你饮食中多余的脂肪。高甘油三酯水平、低高密度脂蛋白和高低密度脂蛋白的组合会增加患心血管疾病的风险，所以你要保持低甘油三酯水平。

通过饮食降低胆固醇

与高胆固醇最相关的脂肪是饱和脂肪和反式脂肪，所以用更健康的选择代替含有这些脂肪的食物沙巴体育官方网站可以降低你的胆固醇水平。

富含饱和脂肪或反式脂肪的食物

• 焙烤食品
• 牛肉的脂肪
• 奶酪和其他由全脂或低脂（2%）牛奶制成的乳制品
• 奶油、黄油和猪油
• 脂肪的牛肉
• 油炸食品
• 冷冻披萨
• 羊肉
• 非乳制品咖啡奶精
• 猪肉
• 带皮家禽
• 加工肉类
• 冷藏面团
• 人造奶油棒

健康的选择

• 水果
• 瘦鱼和肉
• 低脂乳制品
• 坚果
• 家禽
• 蔬菜
• 全谷物

胆固醇和碳水化合物

除了饮食中的脂肪，高度加工的碳水化合物也会导致高胆固醇。碳水化合物沙巴体育你的身体提供能量，但是每天从碳水化合物中摄取超过60%的卡路里会增加你的胆固醇水平，因为你的肝脏认为是时候制造更多的胆固醇了。尽量把白面包、含糖麦片、饼干和其他加工食品放在杂货店的货架上。

胆固醇和鸡蛋

虽然吃鸡蛋等富含胆固醇的食物长期以来一直被认为是导致高胆固醇的原因，但研究人员和医生现在意识到，我们身体的大部分胆固醇来自我们的身体，它是由肝脏对过量的碳水化合物和饱和脂肪做出反应而产生的。虽然鸡蛋的胆固醇含量很高，但饱和脂肪含量很低，所以吃鸡蛋是没问题的，如果你适量吃的话。

治疗方案

虽然你的胆固醇指数很重要（见图表），但它们并不能说明一切。

胆固醇危险因素

与你的初级保健医生谈谈你患高胆固醇的危险因素，包括：

• 吸烟
• 糖尿病
• 年轻时有心脏家族史
• 高血压
• 肾脏疾病

沙巴体育APP方式的沙巴体育

因为大多数人由于沙巴体育APP方式导致高胆固醇，你的初级保健提供者可能会建议从一些沙巴体育APP方式的沙巴体育开始，包括：

• 进行有规律的运动：争取每周五次，每次30分钟的适度运动（让你出汗），或者每周总共150分钟
• 遵循低饱和脂肪的饮食：美国心脏协会建议饱和脂肪占每日卡路里摄入量的5%-6%
• 减掉多余的体重：只要减掉5%-10%就沙巴体育官方网站可以帮助改善你的胆固醇

胆固醇药物

即使你沙巴体育了沙巴体育APP方式，你也可能需要他汀类药物治疗。根据美国心脏协会的说法，他汀类药物在肝脏中起作用，防止胆固醇的形成。这减少了血液中循环的胆固醇量。他汀类药物在降低低密度脂蛋白方面最有效，但它们也有助于降低甘油三酯和提高高密度脂蛋白胆固醇。它们有一些罕见的副作用，包括头晕、头痛、肌肉疼痛、恶心和胃部不适。

用PCP连接

既然你的胆固醇是由你自己控制的，那就去Meritas健康中心的初级保健机构吧。如果需要的话，我们的一位pcp沙巴体育官方网站可以与您讨论您的胆固醇水平和疾病风险，并将您转介沙巴体育Meritas Health的心脏病专家。在他们的指导下，你的引擎将会在任何时候发出咕噜声。

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