家汗之家

 

你不需要一个固定的自行车，跑步机，手举重或任何其他设备在家里进行健身房质量的锻炼。30分钟的全身运动，包括热身、有氧运动、力量和柔韧性训练，以及冷却。

流媒体视频或围绕上面的基本动作建立自己的常规动作。

如果你刚刚开始

选择一些练习，目标是每组重复8-16次，每组休息30秒。

如果你是健身专家

增加更多的动作，将你的次数增加到至少20次，每组之间休息30秒。

奖励：随着天气变暖，把你的日常活动带到户外，换一换风景。当然，散步、慢跑或跑步都是不错的选择。继续练习保持社交距离的技巧。

和我们一起锻炼

如果你不喜欢制定自己的日程，我们沙巴体育官方网站可以帮你。我们的社区健康和健康工作人员在一系列简短，易于遵循的视频中分享他们最喜欢的核心练习，有氧运动和冷却伸展。