避免运动损伤

我们通常在夏天更活跃，做垒球、网球和高尔夫球等活动。所有这些都会导致关节损伤。整形外科医生查尔斯·奥斯在福克斯4频道健康节目中谈到了如何预防这些伤害。

防止受伤

数据显示，30%的肌肉骨骼损伤是在医生的办公室里发生的。关于预防伤害，奥斯医生告诉他的病人的最重要的事情是：

• 穿合适的衣服。这包括运动附带的防护装备。穿适合运动的鞋子，因为你的鞋子是支撑脚踝、膝盖和臀部的基础。
• 当你在夏天进行体育活动时，要补充水分。天气要热得多，所以不要忘记前一天晚上睡觉前，多喝一杯水。这样你体内的水分就会增加，第二天你就准备好了。在你要锻炼的那天避免咖啡因。咖啡因会消耗你的水分。
• 热身。在进行投掷运动或球拍运动时，一定要锻炼肩部肌肉，让它们放松一点。如果你在散步或慢跑，伸展腿部肌肉，使它们更强壮。
• 奖励：奥斯博士说，每个人在所有运动中都能做的最好的事情就是锻炼你的腹部和核心肌肉。这会沙巴体育你一种很好的平衡感；这是一个很好的基础，沙巴体育官方网站可以让你的身体更好地应对伤病。这些运动包括平板支撑和仰卧起坐。

开始

如果你正在考虑开始体育锻炼，你应该首先记住10%的规则。奥斯博士告诉人们，无论是打网球、散步、慢跑还是跑步，每周的运动量都不要超过10%。这可能是10%以上的距离或10%以上的时间锻炼，但使用10%的规则。

如果你不知道你的身体是什么样的，你才刚刚开始，去看你的初级保健医生。他们沙巴体育官方网站可以沙巴体育你做个身体检查，回答你的任何问题。

推动它

如果你已经超过了10%的规定，或者发现自己受伤了，奥斯建议你做的第一件事就是评估伤势的严重程度。如果是接触性损伤，你肯定有问题，那就预约整形外科专家进行会诊。然而，对于大多数伤病，他提醒我们使用首字母缩略词：RICE。

RICE代表：

• 休息
• 冰
• 压缩和包装
• 提升

如果你已经做了三天的米饭技术，但你没有看到任何改善，可能是时候预约了。

要了解更多关于北堪萨斯城医院骨科服务的信息，请访问nkch.org/ortho