在家练习关节疼痛

膝盖、背部/臀部和肩部损伤是最常见的损伤。它们可能是由锻炼、和孩子玩耍、做家务或做简单的日常活动引起的。很多时候，人们不想去看医生，所以他们选择等待。这里有一些你沙巴体育官方网站可以在家尝试的运动来缓解疼痛。

膝盖练习

• RICE（休息、冰敷、压缩、抬高）
• 深蹲和弓步。它们应该是缓慢的，有控制的，并且只在你舒适的水平上。让痛苦成为你的向导。
• 小腿加薪。这些沙巴体育官方网站可以在任何地方做，但在楼梯的边缘沙巴体育官方网站可以帮助你得到更深的运动。
• 侧腿抬高和平衡练习（单腿在受伤的膝盖上保持平衡15秒）。

背部和臀部运动

• 仰面躺下，膝盖弯曲。抬高你的臀部。这个动作有助于伸展你的背部。
• 脊柱伸展也有帮助。仰卧。将膝盖向一侧转动，然后是骨盆。确保你的肩膀平放在地板上。重复6-8次，两边交替。
• 臀部拉伸也是一种简单的运动，你沙巴体育官方网站可以在家里做。跪下时，一只膝盖在你前面，另一只膝盖在你后面。把你的臀部向前推，直到你感到背部和身体的下半部分被拉伸。

肩部练习

• 肩膀的拉伸。让你的手臂松松地垂在身体两侧。用你的手臂画圆圈，两边交替。
• Arm-across-chest延伸。把你的右臂交叉在胸前。左手握住手腕，轻轻拉。开关。
• 胸部扩张也沙巴体育官方网站可以沙巴体育你一个很好的伸展。简单地站直，挤压肩胛骨。

如果你在尝试这些练习几周后仍然感到疼痛，是时候打电话沙巴体育你的医生了。如果你需要帮忙找初级保健医生，我们沙巴体育官方网站可以帮忙。

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乔迪•罗森

作为数字营销战略家Jodi Rawson负责北堪萨斯城医院和Meritas健康的数字消费者体验。这包括管理该系统的网站策略、营销自动化和社交媒体。她相信建立积极关系的力量，相信数据（带有直觉的一面），并对推动消费者参与充满热情。