运动和心脏病：有联系

心脏病，有时被称为心血管疾病，是美国人死亡的主要原因。最常见的心脏病是冠状动脉疾病。冠状动脉为心肌提供含氧血液。这些动脉壁上的斑块堆积会造成阻塞，减少流向心肌的血液。这就是冠状动脉疾病。冠状动脉完全堵塞会导致心脏病发作。

可控风险因素

你沙巴体育官方网站可以控制的心脏病风险因素包括：

• 吸烟
• 吸烟是需要沙巴体育的最重要的危险因素。戒烟的帮助，请访问nkch.org/Quit或拨打800.QUIT。NOW(800.784.8669)，免费服务。
• 脂肪和胆固醇水平异常
• 酗酒或吸毒
• 糖尿病
• 高血压
• 缺乏锻炼
• 肥胖
• 睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍
• 压力和/或抑郁

患心脏病的风险因素越多，患冠状动脉疾病的可能性就越大。你沙巴体育官方网站可以通过选择健康的沙巴体育APP方式来预防或治疗多种形式的心脏病。

运动帮助

运动有助于减少许多可控的危险因素。它沙巴体育官方网站可以:

• 抵消导致压力和/或抑郁的荷尔蒙
• 帮助你减肥并保持减肥效果
• 降低坏胆固醇
• 降低血压
• 降低血糖，这对糖尿病患者来说非常重要
• 提高有益胆固醇
• 减少炎症

锻炼也是促进血液循环的最佳方式。有两种类型的运动沙巴体育官方网站可以降低你患冠状动脉疾病的风险：心血管运动和阻力训练。记住：慢慢开始所有的锻炼，然后逐渐增加，直到你达到你的目标。

心血管锻炼

心血管运动，也被称为有氧运动，依靠腿部的大块肌肉来帮助你发挥自己。目标是每天进行30分钟不间断的有氧运动，每周至少5天。

心血管运动的例子

• 有氧运动
• 骑自行车
• 跳舞
• 游泳
• 走

阻力训练

在你的日常锻炼中加入阻力训练，每周两次。

阻力训练的例子

• 卧推
• 俯卧撑
• 划船
• 仰卧起坐
• 下蹲
• 举重

运动技巧

• 如果你有身体上的限制，沙巴体育官方网站可以考虑低强度的有氧运动或椅子运动
• 如果关节承受的重量导致不适，沙巴体育官方网站可以尝试水中运动

NKCH为每个健身水平提供广泛的陆地和水上课程。我们的健身教练知道如何安全地修改他们的练习，以帮助您实现您的健身目标。