睁大眼睛
2017年3月24日作者：Ciara Rojas-Pate
分类：营养，健康
研究人员表示，大约85%的美国人有咖啡因的习惯，其中咖啡是消费最多的一种。三月是咖啡因意识月。这是一个很好的时间来思考你一天摄入了多少咖啡因以及它是如何影响你的健康的。
安全量
健康成人的每日推荐摄入量为400毫克，换算成：
- 2种能量饮料
- 5杯咖啡
- 10罐汽水
近年来，许多能量饮料的销售对象都是儿童和青少年。然而，美国儿科学会不鼓励儿童和青少年以任何方式摄入咖啡因，因为他们对咖啡因的影响特别敏感。
公共利益科学中心发布了一份含咖啡因食品和饮料的图表。
隐蔽的咖啡因
美国食品和药物管理局并不要求制造商在营养标签上列出咖啡因的含量。这意味着你并不总是知道你什么时候得到了额外的——可能是不必要的——刺激。
- 脱咖啡因咖啡。要获得“无咖啡因”的地位，必须从咖啡豆中去除97%的咖啡因。研究表明，无咖啡因咖啡中的咖啡因含量在5-32毫克之间。
- 能量饮料。能量饮料中咖啡因的含量差异很大，但它们的咖啡因含量通常是一杯同样大小的咖啡的两倍以上。建议一天不要喝超过两杯。
- 冰淇淋和酸奶。如果这些甜食含有巧克力、咖啡、爪哇或摩卡口味，那么它们就含有一定量的咖啡因，有些甚至高达60毫克。所以一定要考虑到这些甜食，因为它们会增加你每天的咖啡因摄入量。
- 蛋白质的酒吧。一些酒吧的咖啡因含量相当于一罐苏打水或小杯特制咖啡。所以不要被美味的味道和承诺的营养价值所欺骗。
- 苏打水。我们都知道，在咖啡因含量方面，传统可乐和咖啡不相上下，大约含有30-50毫克的咖啡因。但是，非可乐苏打水，如新奇士橙汽水和激浪，也可能含有咖啡因。
- 止痛药。检查一下咖啡因的标签，咖啡因通常是止痛药和感冒药的成分。
你的身体摄入咖啡因
当你摄入咖啡因时，你的身体会以几种方式做出反应，包括：
- 扩张的学生
- 增加心率和血压
- 血管变窄
- 收紧肌肉
当你在白天摄入咖啡因，尤其是在睡觉前的六个小时内，你可能会影响你的睡眠周期。咖啡因会以某种方式影响你的大脑神经，使你难以睡个好觉。在摄入咖啡因的一小时内，它在你的身体系统中达到峰值，但你沙巴体育官方网站可以在4-6小时后继续感受到它的影响。
如果你开始记录你一天摄入了多少咖啡因，你可能会感到惊讶。把这些信息作为你的警钟，去减少或寻找其他的方法来保持你的身体充满活力。举重、散步、跑步和其他有氧运动沙巴体育官方网站可以像咖啡因一样提高你的能量水平，如果不是更多的话。
如果你想放弃咖啡因的习惯，自然地提升你的能量水平，探索我们的健身课程。
