忘掉新年计划吧

新的一年，新的你？我们都有动力在1月1日制定“计划”，吃得更健康，多运动，减肥，但不幸的是，对我们大多数人来说，这些计划只持续几周。

今年尝试一些新的东西，把更多的注意力放在每一天都是一个做出沙巴体育和做出更健康选择的机会上。食物是药物，现在做出健康的选择沙巴体育官方网站可以帮助预防未来的健康问题。

考虑一下下面的一些建议，让你拥有更健康的沙巴体育APP方式。试着不要一次选择太多的沙巴体育，而是专注于1-2个小的沙巴体育，这些沙巴体育最终会形成大的结果。

• 避免不吃饭。首先，不要不吃饭。目标是每天吃3顿饭和1-3小零食。当你不吃饭时，新陈代谢会减慢，能量水平也会下降。不吃饭也会让你更容易在下一顿暴食。
• 不要喝你的卡路里。限制汽水、果汁、极品咖啡和酒精饮料的摄入。研究表明，液体卡路里不能提供饱腹感，而且会导致一天中摄入更多的卡路里。确保你喝了足够的水。
• 限制加工肉类和红肉的摄入。红肉和加工肉类的饱和脂肪含量较高，已知会引起体内炎症。多吃鸡、鱼、火鸡和植物性蛋白质。
• 选择更多的植物性食物。研究表明，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类（尤其是蔬菜）可能有助于降低患心脏病和中风的风险。
• 限制简单碳水化合物的摄入。饼干、蛋糕、冰淇淋、白面包、意大利面等单糖会引起体内炎症，从而导致心脏病。
• 善待自己，但要有意识地善待自己。如果你对不健康的食物有强烈的渴望，选择你真正想吃的东西，然后慢慢吃。不要为了满足你的渴望而吃一大堆不能真正满足你的食物。相反，允许自己吃一顿小而美味的大餐，把这种渴望放一放。
• 谨慎地吃。这意味着要注意你的身体。在用餐时间服用20-30分钟。吃东西的时候放下叉子，喝点水，享受你的食物。还要注意什么是饱的，什么是太饱的。在第一次有饱腹的迹象时，停止进食并把食物移出现场。

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杰基罗斯

Jackie Roth在密苏里大学获得营养学和营养学学士学位。她在堪萨斯大学医学中心完成了她的营养学和营养学硕士学位。Jackie拥有美国营养与营养师学会颁发的成人体重管理培训证书。她是美国代谢与减肥外科学会和营养与营养师学会的成员。Jackie对营养和健康充满热情；鼓励她的病人掌握自己的沙巴体育APP。杰基还担任全面减肥中心的项目开发专家。在这个职位上，她专注于通过社交媒体和其他支持途径帮助患者保持彼此和减肥计划的联系。