地中海饮食：一种经典的饮食方式

无数的饮食都在争夺我们的注意力，很难区分一种饮食和另一种饮食，更不用说知道什么是健康的饮食了。信不信由你，促进心脏健康和减肥的饮食之一也是最古老的饮食之一。

什么是地中海饮食？

从意大利的深处到土耳其的海岸线，地中海饮食的灵感来自地中海沿岸国家的美食。地中海饮食强调健康的脂肪和真正的植物性食物，富含营养元素，能让你保持更长时间的饱腹感和健康。

新的饮食，新的食物

地中海饮食注重简单、未经加工的食物，包括瘦肉蛋白、优质脂肪、水果、蔬菜和豆类，以及富含纤维和营养的健康碳水化合物。大多数推荐的食物都是负担得起的，而且很容易买到。有些甚至沙巴体育官方网站可以在家里种植！

从这些建议开始吧。

• 每天吃
  • 水果和蔬菜
  • 全谷物
  • 豆类
  • 坚果和种子
  • 橄榄油，香草和香料

• 每周吃
  • 海鲜
  • 家禽及蛋类
  • 低脂奶酪和酸奶

• 偶尔吃点东西
  • 红肉
  • 糖果

额外好处：由于红酒的抗氧化特性，它是地中海饮食的主食。如果你到了法定饮酒年龄，那就喝一杯吧，当然要适量。

建议女性每天不超过一杯5盎司的饮料，男性每天不超过两杯5盎司的饮料。

找到你的最爱

成功的秘诀是找到能让你满意并走上正轨的主食。

最受欢迎的包括：

• 白软干酪

沙巴体育官方网站可以单独吃，也沙巴体育官方网站可以加一些水果或西红柿。

• 坚果

一小把坚果就是最好的零食。或者，用坚果做你自己的什锦干果。

• 橄榄油

橄榄油是必备的。用它来调味沙拉，煮鱼和蒸蔬菜。记住要控制食量。

为什么要沙巴体育饮食？

地中海饮食强调健康脂肪和富含纤维的食物有助于减肥。此外，它的抗炎和抗胆固醇的主要成分沙巴体育官方网站可以降低患心脏病和高血压的风险。研究还表明，它能降低患阿尔茨海默病、癌症、帕金森病和2型糖尿病的风险。

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我们的门诊营养咨询服务，由注册营养师提供，沙巴体育官方网站可以帮助您的饮食走上正轨。向你的初级保健医生寻求转诊。