糖尿病前期的健康习惯

接受糖尿病前期诊断可能会让你感到不知所措，但你并不孤单。在美国，超过三分之一的成年人患有前驱糖尿病。然而，糖尿病的发病沙巴体育官方网站可以通过采取更健康的沙巴体育APP方式来延长甚至避免。在饮食中加入有营养的食物，保持规律的锻炼，有效地管理压力，沙巴体育官方网站可以帮助你潜在地消除这种情况。

什么是前驱糖尿病？

当血糖水平高于正常水平，但不足以诊断为2型糖尿病时，就会出现前驱糖尿病。葡萄糖是人体的主要能量来源，它来自你所吃的食物，也由身体产生。胰岛素是胰腺分泌的一种激素，它帮助葡萄糖进入人体细胞，转化为能量。前驱糖尿病的诊断意味着身体不能正常使用胰岛素，导致葡萄糖停留在血液中而不是到达细胞。

有几个与前驱糖尿病相关的风险因素，如肥胖、家族史、45岁或以上以及缺乏体育锻炼。在出现更严重的健康问题之前，前驱糖尿病通常不会被发现。如果你有任何危险因素，告诉你的医生做血糖测试。

糖尿病前期管理的健康饮食

要控制前驱糖尿病，控制血糖和健康均衡的饮食是很重要的。这并不意味着你必须放弃你最喜欢的食物，但这可能意味着你要少吃一些，少吃一些，同时有更多的营养选择。有三种主要的宏量营养素，这些营养素是你的身体需要大量才能正常运作的营养素，需要定期包括在你的饮食中。这些包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。

• 碳水化合物：为身体提供能量，尤其是大脑和神经系统。选择复杂的碳水化合物，如全谷物、豆类、水果和淀粉类蔬菜。限制简单的碳水化合物，如果汁、苏打水和白面包。
• 脂肪：保护器官，支持细胞生长，控制血压。选择不饱和脂肪，比如油、坚果、种子和鳄梨。避免黄油、人造黄油和高脂肪肉类中的饱和脂肪和反式脂肪。
• 蛋白质：帮助建立和修复身体组织。在你的饮食中加入瘦肉蛋白，比如去皮的鸡肉、鱼和植物性的选择，比如豆类和豆腐。减少食用加工肉类，包括熏肉和香肠。

均衡饮食的另一个重要部分是纤维，它有助于降低低密度脂蛋白胆固醇、血压和血糖水平，同时促进排便规律和减肥。女性每天应该摄入25克纤维，男性应该摄入35克纤维。多吃高纤维食物，如全谷物、豆类、豆类、水果和蔬菜。多吃非淀粉类蔬菜：生菜、西红柿、黄瓜、花椰菜、菠菜、胡萝卜、甜椒、西葫芦和蘑菇。它们碳水化合物含量低，纤维、维生素和矿物质含量高。

运动与压力管理

虽然均衡饮食是控制前驱糖尿病的重要组成部分，但要制定一个个性化的计划，其中也包括锻炼和压力管理。经常锻炼的好处怎么强调都不过分。结合有氧运动和抗阻训练沙巴体育官方网站可以提高胰岛素敏感性，增强心血管健康，降低血糖水平。下面是一些让你行动起来的建议：

• 散散步
• 每天伸展
• 把车停远一点
• 走楼梯
• 做院子里的活
•  报名练瑜伽
• 参加水中有氧运动
• 尝试在线健身视频
• 从事休闲体育活动

有规律的锻炼也沙巴体育官方网站可以减轻压力。管理不当的压力会对血糖水平产生负面影响，使控制前驱糖尿病更具挑战性。压力也可能导致不健康的应对机制，比如忽视自我照顾，这会影响心理健康、睡眠质量和整体幸福感。找到用健康的应对机制来最好地管理压力的方法是很重要的。考虑一下这些有效的策略：

• 练习冥想和放松技巧
• 为自己的爱好和活动找时间
• 寻求社会支持
• 听音乐
• 每天记日记
• 保证8小时的睡眠

目标是创造终身可持续的变化，以更好地管理前驱糖尿病。随着时间的推移，微小的沙巴体育沙巴体育官方网站可以显著改善健康状况。通过正确的治疗，逐渐结合健康饮食、定期锻炼和更好的压力管理，许多人沙巴体育官方网站可以延迟甚至预防糖尿病的发作。

欲了解更多信息，请访问我们的营养咨询服务，或观看下面我们关于糖尿病前期健康习惯的演讲。