用运动来控制你的糖尿病

锻炼和体育活动对每个人都很重要，尤其是如果你患有糖尿病。糖尿病是一种慢性疾病，身体不能制造或正确使用胰岛素。你的身体需要胰岛素，一种在胰腺中产生的激素，来处理糖和淀粉，沙巴体育你提供能量。

体育活动使你的身体对胰岛素更敏感，这有助于糖尿病患者更好地控制血糖。锻炼还有很多其他好处，比如减轻体重、改善血压、柔韧性和力量。然而，无数的障碍使人们无法活跃起来。

当你患有糖尿病时，了解锻炼和体育活动的好处，以及如何克服锻炼的障碍。

不同的类型，不同的好处

美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）建议，成年人每周至少进行150分钟的适度有氧运动，以及至少两天的力量训练。当你锻炼时，你的肌肉细胞会收缩以吸收葡萄糖，即使在没有胰岛素可用的情况下。这有助于降低血液中葡萄糖或糖的含量。经常锻炼对糖尿病患者很重要，因为缺乏体育锻炼会带来多种健康风险，包括高血压、高胆固醇、高血糖和肥胖。有三种类型的运动，它们为糖尿病患者提供了额外的好处。

有氧运动

有氧运动，或有氧运动，是一种身体活动，你需要在很长一段时间内重复运动你的大肌肉群。这种运动沙巴体育官方网站可以增加你的心跳和呼吸频率，以满足身体的需求。对于糖尿病患者，有氧运动：

• 降低血压
• 改善血糖控制
• 降低糖化血红蛋白
• 增强肺和免疫系统功能

例子:

• 骑自行车
• 跳舞
• 修剪草坪
• 游泳
• 快走

抵抗运动

抗阻运动，也被称为力量训练，是任何形式的身体活动，使你的主要肌肉群更努力地工作。对于糖尿病患者，抗阻运动：

• 提高肌肉质量和力量
• 增加胰岛素敏感性
• 增强骨矿物质密度，或增强骨骼的坚固度

例子:

• 体重练习
• 举重
• 使用电阻带

柔韧性及平衡训练

柔韧性和平衡练习使人们更容易地进行活动，包括一些有氧运动和阻力运动，并减少受伤的风险。对于糖尿病患者，进行柔韧性和平衡锻炼：

• 减少跌倒或受伤的风险
• 增加活动范围
• 提高你的沙巴体育APP质量

例子:

• 太极
• 瑜伽
• 水活动

冲破障碍

我们中的许多人在锻炼和体育活动方面都遇到了障碍。当你患有糖尿病时，你可能会担心你的血糖会在运动时下降。虽然你不可能总能突破自己的障碍，但还是有办法帮助你的。

以下是一些针对最常见障碍的解决方案：

我没有时间锻炼。

• 在一天中找一小段时间做5-10分钟的运动。
• 让身体活动成为你日常沙巴体育APP的一部分，比如在工作时爬楼梯，或者在晚饭前和家人一起散步。

我从来都不怎么运动。

• 日常活动，如家务或割草，也算作体育活动。
• 慢慢开始，选择一个你喜欢的活动，比如园艺，遛狗等等。

下班后我太累了。

• 在你精力最充沛的时候找时间锻炼。你沙巴体育官方网站可以在午休时间散步，或者在上班前在家锻炼。

我怕我的血糖会降得太低。

• 如果血糖下降，一定要准备速效碳水化合物。
• 佩戴糖尿病识别手镯或项链作为额外的安全预防措施。
• 和你的医生谈谈安全锻炼的方法。

我没有运动的动力。

• 邀请家人或朋友一起锻炼，让你对自己负责。
• 在你的社区加入一个锻炼小组或班级，让锻炼变得更愉快。
• 设定目标，即使你不想锻炼，也能激励你去锻炼。

行动起来

调整你的锻炼和体育活动，以满足你的具体需要。运动的挑战和障碍因糖尿病类型、活动类型和糖尿病相关并发症而异。在增加锻炼或体育活动之前，与你的医生或糖尿病教育工作者谈谈。

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