应对返校抑郁

新学年带来了熟悉的忙碌和喧嚣，父母们把购物车装满了日用品，儿科医生更新了疫苗接种，老师们布置了教室。孩子们通常会感觉到节奏的变化，并对新学年的开始感到焦虑。有了一些计划，你沙巴体育官方网站可以让你的孩子走向成功。

强势开局

为新学年做准备的最佳时间是开学前。这里有六个返校小贴士，沙巴体育官方网站可以让每个人的沙巴体育APP更轻松。

1. 谈谈吧。

经常和孩子谈论学校的事情。鼓励他们聊聊他们过去几年最喜欢的事情，以及他们对即将到来的一年的期待。也不要羞于询问他们最不喜欢的事情。它沙巴体育官方网站可以帮助发现你可能没有注意到的担忧或焦虑，并提供机会来思考策略，帮助他们管理学校的困难部分。

2. 承认孩子的感受。

作为父母或老师，你能为孩子做的最好的事情之一就是认识到他们的恐惧，并证实他们的恐惧。与其告诉他们没什么好担心的，不如试试：

“我看你对新年很害怕。我还记得开学第一天我有多紧张。让我们谈谈你在想什么，也许我们能想出办法让你感觉好一点。”

让他们知道你看到并理解他们的感受沙巴体育官方网站可以鼓励他们分享困扰他们的事情。

3. 养成习惯。

对你的孩子来说，最大的挑战之一就是适应新的时间表。为了使过渡更顺利，试着在开学前几周每天调整一下他们的睡觉时间和起床时间。

尽早开始计划也是一个好主意，这样每个人都准备好了，得到了支持，准备好了一个好的开始。

以下是一些需要考虑的额外事项：

• 你什么时候检查文件夹和作业？
• 你的孩子什么时候洗澡？
• 你的孩子需要闹钟吗？
• 你手头有健康的即食早餐吗？
• 你会在前一天晚上打包午餐吗？摆好衣服？

4. 做一次演练。

在上学的前一周，试着在预定的时间叫醒你的孩子，经历一天上学的动作。

下面是一些你应该养成的习惯：

• 前一天晚上准备好衣服和物品，包括背包、午餐和运动装备
• 简单的早餐
• 指出，如果可能的话，你的孩子应该从哪里进入大楼
• 设置必要的闹钟
• 步行到公共汽车站或开车去学校

你甚至沙巴体育官方网站可以反过来做同样的事情。练习回家和做你放学后的日常活动。你的孩子越熟悉他们的新习惯，他们开学时就会越舒服。

5. 让你的孩子参与进来。

让你的孩子参与新学年的计划沙巴体育官方网站可以帮助他们更好地控制自己。

• 让他们挑选学习用品。他们可能需要坚持学校的清单，但如果可能的话，挑选笔记本和文件夹的颜色或样式是很有趣的。
• 参加教师见面会。这是一个很好的方式来熟悉学校的建筑，看看谁会在他们的班级。如果你的学校不提供，联系行政办公室，询问你的孩子是否沙巴体育官方网站可以参观大楼。
• 一起挑一件舒适的小物件。让你的孩子在背包里放一个能让他们想起家的小物件。这可能包括一张图片或一个小玩具。一定要提醒他们不要在课堂上玩它。

6. 坚持健康的习惯。

你的孩子需要充足的睡眠，营养的食物和有规律的锻炼来应付繁忙的学校沙巴体育APP。养成健康的习惯，准备好新鲜的水果和蔬菜作为放学后的零食，并帮助他们定期进行体育锻炼。

知道什么时候需要帮助

如果你的孩子在新学年的正常紧张情绪之外挣扎，那么与孩子的学校和儿科医生沟通是很重要的。他们沙巴体育官方网站可以帮助你控制孩子的症状，并为你提供资源，如治疗师、教育材料和药物选择。

这里有一些迹象表明，你的孩子可能经历的不仅仅是典型的返校抑郁：

• 焦虑和担忧扰乱了日常沙巴体育APP。寻找可能表明是时候和你的医生谈谈的迹象，比如缺课日，不断的不安，持续的胃痛或头痛的抱怨，以及无法冷静下来或与你的孩子讲道理。
• 睡眠问题。你的孩子在上学的头几个晚上入睡困难是正常的。但如果这种情况持续数周，或者他们经常在半夜醒来或做噩梦，你可能需要考虑寻求专业帮助。
• 对活动失去兴趣。如果孩子开始远离自己喜欢的活动或朋友，就和医生谈谈。

记住，你孩子的学校和儿科医生是你团队的一部分。你孩子的老师沙巴体育官方网站可以让你知道他们注意到的行为。你的儿科医生也沙巴体育官方网站可以帮助你找到资源和可能的治疗方法来支持你孩子的心理健康。如果你需要儿科医生，请联系Meritas Health Pediatrics。

 

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