日常沙巴体育APP的正念
2024年6月4日作者：乔伊·弗里曼
分类：精神健康，你的健康
正念是一个流行的流行语。我们被告知，用心沙巴体育APP和行动对我们的身体、情感和精神健康都有好处。但什么是正念？最常见的联想是冥想，静静地坐在冥想枕头上20分钟，或者使用应用程序进行引导冥想。这些类型的正念很容易获得，适合那些沙巴体育官方网站可以长时间坐着的人。但如果你没有时间安静地坐上20分钟呢？也许你刚刚开始冥想之旅，20分钟感觉太长了。有没有适合你的正念练习？是。
有限时间的正念练习
正念有很多定义，但它们都归结为一个基本概念：以一种有意识的方式活在当下。这意味着我们所做的任何事情都沙巴体育官方网站可以用正念的方式来完成。对我来说，作为一个忙碌的职业母亲和妻子，我把正念融入我的一天，即使只是在这里和那里的20秒。这种方法的另一个好处是，任何时间都是有益的。一天下来累积起来：这里20秒，那里一分钟，沙巴体育官方网站可以和20分钟的冥想一样有益。
你说这听起来不错，但我该如何付诸实践呢？下面是我最喜欢的两种把小时刻带入日常沙巴体育APP的方法：
- 当我洗手的时候，我完全专注于洗手。我的手在水流下被弄湿是什么感觉？水龙头出水的声音像什么？当肥皂在我手上泡沫时，我能感觉到它的质地。当肥皂和水流入下水道时，我看到了什么？注意你的手从湿到干的感觉。
- 吃饭的时候，把让你分心的东西放在一边，专心吃正餐或零食。食物的颜色、质地和气味是什么？每咬一口，你都尝到了什么，感觉到了什么，体验到了什么？
结合运动
移动正念是正念的另一种方法，它包括以专注和有意识的方式移动我们的身体。我喜欢瑜伽和太极，这是两种动人的正念活动。我还发现，我沙巴体育官方网站可以只花5到10分钟，而不是30分钟或1小时，就能让我的头脑平静下来，回到更专注的状态。
更简单的方法是，到户外用心散步。把手机收起来，注意你的脚是如何站在地上的。你能感觉到风或阳光照在脸上吗？你听到了什么声音？让这些感觉成为你的焦点，帮助你的大脑安静下来，让大脑里的喋喋不休安静下来。同样，一次短暂的、有意识地集中注意力的散步真的很有帮助，而且不需要花费太多的时间。
开始时的鼓励
当我第一次学太极的时候，我的教练会告诉我们，你只会在练习中变得更好。对于新事物，你不会擅长它。当我第一次开始练太极的时候，我不太擅长太极拳，也记不住动作。但是，我一直在努力，每15分钟我都能记住一点，现在我沙巴体育官方网站可以在任何时候从许多太极动作中汲取灵感，我需要正念的动作。
对你来说也一样。也许你每次只能专注于你选择的正念练习2分钟，直到你的大脑分心。没关系。庆祝你有意识的2分钟，然后再试一次。随着时间的推移，你沙巴体育官方网站可以延长和发展你的练习。
最后，选择适合你的正念练习。每个人的实践看起来都是独一无二的。这不是一个拿我们自己和别人比较的地方。而是要有同情心地进行你自己的正念冒险。
