OTC助眠药——安全总比后悔好

当沙巴体育APP让你睡眠不足时，你可能会想尝试非处方助眠药。这些药物沙巴体育官方网站可以帮助你在短期内获得一些睡眠，但它们可能弊大于利。

“非处方助眠药不是很有效，而且有潜在的危险，”医学博士、Meritas Health Neurology的神经学家、我们睡眠中心的医学主任斯科特·m·肖顿（Scott M. Shorten）在打开新标签时警告说。“美国睡眠医学学会建议不要使用含有抗组胺药和营养物质的药物，如缬草根、褪黑素和l -色氨酸，因为它们缺乏有效性，安全性数据也不充分。”

暂时累

短期失眠可能出现在沙巴体育APP中的重大事件和压力情况下，影响了30%-50%的人。它也可能是由其他因素引起的，主要是睡眠卫生不佳。在寻求OTC助眠药之前，肖顿博士建议尝试以下方法：

• 睡前至少两小时避免饮酒
• 每天锻炼，但不要在睡前几个小时内锻炼
• 每天保持你的就寝时间和起床时间一致
• 睡前冥想
• 至少在睡觉前一小时把电子设备收起来
• 白天不要小睡
• 至少在睡前五小时停止饮用咖啡因
• 只在睡觉或性交时使用床

如果你尝试了几个星期，仍然难以入睡或保持睡眠，或者如果失眠影响了你的白天功能，请打电话沙巴体育你的医生，他会把你转介沙巴体育专科医生。

“睡眠专家沙巴体育官方网站可以确定睡眠障碍是否是你问题的一部分，”肖顿博士说。“阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动障碍或昼夜节律障碍会让你无法睡个好觉。”

长期失眠

如果你的失眠症每周至少发生三次，并且持续超过三个月，那就被认为是慢性失眠。焦虑、抑郁、创伤后应激障碍、慢性疼痛、甲状腺问题和其他疾病都会导致慢性失眠。

“慢性失眠会对健康造成严重后果，”肖顿博士解释说。这些包括免疫系统功能下降、高血压、慢性疼痛恶化、记忆力问题和某些癌症的风险增加。睡眠专家沙巴体育官方网站可以诊断出潜在的疾病，并为你提供所需的治疗。”

做一个睡眠障碍自我测试。