越老越好
2020年12月3日类别：封面故事
标签：2020年冬天
如果你认为健康的衰老建议是针对50岁以上的人群，那你就大错特错了。你在年轻时养成的沙巴体育APP习惯会对你以后的整体健康和功能产生很大的影响。如果你是一个年长的成年人，现在开始还不算晚。每次你做出更健康的选择，你的身体和大脑都会受益。
继续前进
“病人总是向我要副作用最少、好处最多的药，”史密斯维尔梅里塔健康公司（Meritas Health Smithville）的家庭医学医生迈克尔·r·布朗（Michael R. Brown）说。“我总是建议锻炼。”经常运动沙巴体育官方网站可以：
- 改善你的情绪和精神健康
- 帮助控制体重
- 提高睡眠质量
- 增加你的平衡，力量和柔韧性
- 降低患心脏病和糖尿病的风险
如果你是一个健康的成年人，目标是：
- 每周150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动
- 每周至少进行两天的力量训练
- 试着在一周的大部分时间里锻炼30分钟。
如果你没有30分钟的空闲时间，那也没关系。“最近的研究表明，运动是有效的，即使只是10分钟一次，”布朗博士说。
如果你刚刚开始锻炼或回到常规的锻炼计划，慢慢地开始，然后逐步提高。“设定目标并跟踪它们很重要，”布朗博士补充说。“你的医生沙巴体育官方网站可以帮助你制定一个计划，安全地达到这些目标。”
布朗博士的底线是：积极运动，享受运动带来的所有好处。
吃健康的
酒和奶酪越陈越好。有了适当的营养，身体也沙巴体育官方网站可以。“我鼓励我的病人把目光从达到理想体重之外，放在健康饮食的总体好处上，”医学博士萨曼莎·m·福塞特（Samantha M. Fawcett）说，她是加什兰Meritas Health的家庭医学医生。“健康饮食对我们的感觉和精力有很大影响。”
随着你身体的衰老，脂肪开始取代肌肉，你的新陈代谢减慢，你的身体活动水平可能会逐渐减少。为了平衡这些变化，你每天的总卡路里摄入量也应该减少。超重会增加患心脏病的风险，还会导致臀部、膝盖和脚出现问题，因为你的下半身要承受额外的体重。
福西特博士建议：
- 检查食品标签上是否有添加糖
- 选择天然食品，而不是添加了盐、糖和防腐剂的加工食品
- 当你叫外卖的时候，把一半的食物放在一个单独的容器里
- 跟踪你一周的饮食，以更加了解你实际吃了多少卡路里，喝了多少卡路里
- 尝试一家送餐公司；他们提供不同的饮食选择和份量控制
福西特博士的底线是：开始健康饮食永远不会太晚。
爱你的大脑
与普遍的看法相反，记忆力减退和衰老并不一定是同时发生的。“在任何年龄，你的大脑都沙巴体育官方网站可以学习，创造新的路径，产生新的脑细胞，”Stephanie Ramirez解释说，她是一名语言病理学家，在NKCH门诊康复服务部与痴呆症的每个阶段的人一起工作。
无论你的年龄如何，你都沙巴体育官方网站可以做一些简单的事情来帮助你保持大脑的敏捷，从遵循大脑健康的六大支柱开始。
- 食物与营养。当你吃得聪明时，你会想得更好
- 医疗健康。定期就医，控制健康风险
- 心理健康。永远不要停止学习；你必须用你的大脑，否则你会失去它
- 体育锻炼。移动你的身体
- 睡眠和放松。晚上睡个好觉沙巴体育官方网站可以让你重新充满活力，放松沙巴体育官方网站可以减轻压力
- 社会上的相互作用。与朋友和家人保持联系
什么时候你应该担心记忆力减退与年龄无关？斯蒂芬妮建议：“当记忆力减退影响到你的日常沙巴体育APP，你很难完成你一直在做的事情，比如平衡支票簿或管理你的药物，去看医生是个好主意。”
斯蒂芬妮的底线是：养成健康的大脑习惯永远不会太早或太晚。
