营养师想让你知道的9个减肥小贴士

减肥和节食的想法会让人感到难以承受，没有好的解决方案。如果你觉得所有的饮食计划和减肥时尚对你不起作用，你不是一个人！许多人发现自己陷入了节食的怪圈。为什么呢？因为节食就是要失败的！重要的是要知道，不是你节食失败了，是节食失败了。

下面是成功和可持续减肥的9条建议，帮助你开始健康的沙巴体育APP方式。最小的沙巴体育沙巴体育官方网站可以产生最大的不同！

燃料和滋养你的身体。每天吃3顿饭和1-3个零食。试着每4-5小时吃一次，限制不吃饭。重要的是要吃足够的食物来沙巴体育你的身体提供工作所需的能量。大幅减少食物摄入量会让减肥变得更加困难。

保持水分。每天喝8-10杯（64-80盎司）的水沙巴体育官方网站可以改善大脑功能，提高能量水平，平衡血糖，缓解便秘，提高身体机能等。

均衡饮食。使用“我的餐盘法”构建均衡的膳食：制作1 / 4的全谷物餐盘，1 / 4的瘦肉蛋白餐盘，1 / 4的非淀粉类蔬菜餐盘，1 / 4的水果餐盘。https://www.myplate.gov/是每个食物类别的健康想法的重要来源。

注意饮食。细嚼慢咽，花点时间吃饭。注意你身体的饥饿感和饱腹感。尊重你的饥饿，感受你的充实。

选择精益烹饪方法。多吃烤、烤、烤和蒸的食物。少吃油炸食品。

行动起来。美国心脏协会建议每周进行150分钟的体育锻炼，以改善大脑健康，帮助控制体重，预防/控制慢性疾病，增强骨骼和肌肉，并减轻压力。

慢性疾病管理。控制慢性疾病是控制体重以减少体内炎症的必要条件。慢性疾病包括：糖尿病、高血压、心脏病、慢性阻塞性肺病、肥胖症、癌症、肾病等。每年去看医生。

放松和放松。压力是体重增加或无法减肥的主要原因，因为它会让你转向食物来寻求安慰。花点时间放松一下。冥想，瑜伽，自我护理，为你的兴趣或爱好腾出时间沙巴体育官方网站可以减少你的压力水平。

睡眠。睡眠不足是导致体重增加或无法减肥的另一个原因。疾控中心建议每晚睡7-9个小时。