离家时吃得聪明
2024年8月13日作者：林赛·罗宾逊
分类：营养，健康，预防
想象一下，一盘满是柔嫩的烟熏肉，酱汁和香料闪闪发光。牛腩、烧尾、扒猪肉和排骨……等待。这不应该是关于健康饮食的吗？
事实证明，如果你吃得适量，并与更健康的食物相平衡，你也沙巴体育官方网站可以鱼与熊掌兼得。
没有什么食物是不能吃的——所有的食物都是合适的。享受美味的堪萨斯城烧烤，只是不要每天都吃。用卷心菜沙拉或配菜沙拉做一顿均衡的饭。
外出就餐并不意味着放弃你的饮食计划。你沙巴体育官方网站可以尽情享受美食而不感到内疚。适度和了解自己的身体是成功在外就餐的关键。
说到肉，我建议烤、烤或烤，而不是油炸或面包屑。然后用水果或蔬菜代替碳水化合物含量高的配菜，比如炸薯条、洋葱圈或薯片。
至于沙拉，像醋汁这样的油基酱对心脏更健康，但不要纠结于该放多少或什么类型的酱。你选择了更健康的替代品。不要觉得你必须量出敷料。
相反，使用我的餐盘法来确保你得到均衡的饮食。这种模式建议用瘦肉蛋白、全谷物、非淀粉类蔬菜和水果填满盘子的四分之一。
将此作为清单使用。如果你的盘子没有完全分配好也没关系。例如，辣椒含有所有这些成分，但它们并没有被分开。
像对待其他任何一餐一样对待外出就餐。不要为了“节省空间”而不吃一顿饭，然后吃得过饱。在餐馆里控制食物的份量可能很难，但这是沙巴体育官方网站可以做到的。分开点餐，或者在食物出来的时候要求打包带走。
无论你做什么，都不要觉得一定要有一个干净的盘子。
我们很多人在成长过程中都认为我们必须吃完盘子里的所有食物。放弃快乐餐盘俱乐部。最后的五六口是什么意思？你不会浪费那么多食物和钱。
相反，我建议你把盘子吃完，然后看看吃完后感觉如何。下次，当你吃饱了就停下来，留下多余的食物，看看你的身体是如何反应的。你最了解自己的身体。它会告诉你什么时候满了。
所以下次你在外面吃饭的时候，把薯条换成配菜沙拉，不要担心你在上面放了多少调料，也不要觉得每一口都吃下去。成功是让我们想要继续做某事的东西。当我们注意到自己的好处时，我们就会被鼓励继续前进。
