新年的减肥行动

随着新年的到来，你可能已经在考虑如何变得更健康了。但随着漫长的冬季的到来，对抗冬季体重增加可能是一项挑战。不过不用担心。

Jill Sartain是北堪萨斯城医院健身中心主管和私人教练，她有一些简单的方法沙巴体育官方网站可以让你保持健康。

练习

这个5个动作的全身锻炼沙巴体育官方网站可以在不到7分钟的时间内完成。更棒的是，它几乎沙巴体育官方网站可以在任何地方进行——不管你的健康水平如何。

移动1

• 招式：俯卧撑
• 每组10次
• 原因：俯卧撑很棒，因为它能锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌肉。
• 技巧：这个练习也沙巴体育官方网站可以根据你的健身需求进行修改。
  • 变化:
    • 弯曲膝盖——这对初学者来说可能更容易
    • 手臂靠近一点——如果你想挑战一下，试试这个

移动2

• 招式：仰卧起坐
• 每组10-20次
• 原因：仰卧起坐沙巴体育官方网站可以锻炼腹部肌肉。
• 小贴士：当你做仰卧起坐时，有几件事要记住：
• 在天花板上找一个焦点来帮助保持姿势，防止脖子抽筋。
• 其他建议:
  • 抬起你的头、肩膀和上背部。
  • 你沙巴体育官方网站可以通过抬起腿，弯曲膝盖和交叉脚跟来加强这个练习。

移动3

• 动作：平板支撑
• 持续时间：保持10秒（或随着你变得更强壮而延长）
• 原因：这个练习沙巴体育官方网站可以锻炼核心肌肉。

移动4

• 动作：深蹲
• 每组10次
• 原因：这能锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。
• 黑客:
  • 变化:
    • 传统的蹲
    • 用哑铃深蹲
    • “壶铃式摇摆”下蹲

移动5

• 动作：弓步
• 每组10-15次
• 原因：弓步沙巴体育官方网站可以锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌，还沙巴体育官方网站可以改善平衡。
• 黑客:
  • 变化:
    • 反向弓步-消除膝盖的压力
    • 固定弓步-一次一条腿

额外的建议

说到减肥，成功的关键是运动。

走

如果你不能去健身房，不要忽视一些简单的事情，比如室内散步。无论你是在商场、机场还是公园，这些额外的步骤都很重要。

自由重量器械

不要再吃土豆了！一边看你最喜欢的Netflix电视剧，一边做一些举重运动和运动。

新的一年，更健康的你

从水中有氧运动和瑜伽到个人训练，北堪萨斯城医院为每个人提供了一些东西。