园艺：对身心都有好处

有一条经验法则是园丁永远不会忽略的：好的园丁会沙巴体育他们的植物浇水和浇水。无论哪种植物，只要你遵循这个建议，你都会得到丰厚的回报。园艺也能滋养我们。从“正确的植物，正确的地方”这句话中吸取教训，为你的思想和身体在你的花园中种植自己。你将收获回报，包括以下五个好处：

1. 强壮的骨骼：我最喜欢的园艺格言是“一个男人在园艺中需要的是一个铸铁的背部，里面有一个铰链。”美国散文家查尔斯·达德利·华纳在《我在花园里的夏天》（1871）中分享了这一点。我并不是建议你把背摔出来，但是当你在地里干活的时候，你会增加你的骨骼强度，帮助你对抗骨质疏松症。一项研究调查了4万多人的数据，并将研究范围缩小到50岁及以上的女性。那些每周至少做一次园艺或庭院劳动的人的骨密度读数高于做其他运动的人。其他运动包括有氧运动、慢跑、游泳和散步。
2. 健康饮食：当你自己种植水果和蔬菜时，你一定会吃得更多。这将帮助你遵循美国心脏协会关于健康饮食的建议，包括每天4-5份。你不需要一块地来收获水果和蔬菜。你沙巴体育官方网站可以在容器里种植蓝莓和草莓。如果你没有地方种果树，容器也是一个选择。你的天井、门廊或露台为你提供了足够的空间，让你在花盆里播种生菜、萝卜、辣椒、西红柿、胡萝卜和其他蔬菜种子。
3. 心脏健康：园艺有助于有氧运动，燃烧卡路里，降低身体质量指数，增加高密度脂蛋白（有益胆固醇）。美国心脏协会建议，为了心脏健康，每周至少进行150分钟中等强度的运动，每周进行75分钟剧烈的有氧运动，或者两者结合。提醒：保持水分，了解自己的极限。
4. 减压：我们都到户外，深吸一口气，感受一下新鲜空气的影响。氧气的增加使我们的大脑释放一种叫做血清素的激素，这是一种情绪助推器。一项研究发现，即使是两个小时的花园疗法也能减轻压力，改善情绪。此外，在户外沙巴体育官方网站可以闻到新鲜薰衣草的味道，新修剪的草坪，最近的倾盆大雨或其他沙巴体育官方网站可以提升你精神的欢迎气味。
5. 维生素D：温暖的天气让我们有更多的机会吸收必需的维生素D。意大利的一项研究着眼于老年人的维生素D和活动水平。研究人员发现，经常种地的人体内的维生素D含量高于不种地的人。它沙巴体育官方网站可以改善我们的心血管和免疫系统，增强我们的骨骼，增强我们的大脑功能。18-71岁以上的成年人每日推荐摄入量为600-800国际单位（15-20微克）。提醒一句：无论你的皮肤是否白皙，都要限制阳光照射，戴上帽子并使用防晒霜。

园丁的锻炼

根据疾病控制和预防中心的说法，这些园艺和庭院活动提供了适度的锻炼：

• 把草或树叶装袋
• 挖掘
• 牵引分支
• 锄地
• 轻铲（每分钟少于10磅）
• 植树
• 推电动割草机或舵柄
• 耙草坪
• 堆积木
• 修剪灌木和树木
• 站立或弯腰时除草

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