抛开借口，收获锻炼的好处

锻炼是你能为身心健康做的最好的事情之一。它有很多好处，沙巴体育官方网站可以帮助每个人，无论年龄，性别或目前的健康水平。锻炼不足会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症和几种癌症的风险。

然而，根据美国疾病控制与预防中心（CDC）在2020年进行的一项调查，美国四分之三的成年人没有得到足够的锻炼。我们缺乏体育锻炼在很大程度上是因为找借口。幸运的是，抛开你的借口，实现你的健身目标比看起来容易。

运动是良药

美国疾病控制与预防中心建议，成年人每周至少进行150分钟的适度运动，比如快走。很多人把它分成30分钟，每周五天。还建议每周至少进行两天的肌肉强化运动，比如举重。锻炼的好处从你的大脑开始，影响你身体的其他部分。

1. 平衡和协调。运动沙巴体育官方网站可以提高平衡性和协调性，使你的身体保持灵活，减少受伤和跌倒的风险。
2. 血压。经常运动使心脏更强壮。通过用更少的努力将更多的血液输送到身体，运动有助于降低血压。
3. 骨强度。锻炼沙巴体育官方网站可以通过增加骨密度来改善骨骼健康，骨密度是指骨骼中矿物质的含量。如果不锻炼，你可能会患上骨质疏松症，这是一种骨骼变得脆弱，更容易骨折的情况。
4. 大脑健康。经常锻炼有助于降低患阿尔茨海默病的风险，阿尔茨海默病是最常见的痴呆症，也沙巴体育官方网站可以降低患抑郁症的风险。阿尔茨海默氏症是一种退行性疾病，由细胞损伤后的大脑变化引起。痴呆症是指影响日常沙巴体育APP的智力下降的总称。
5. 癌症预防。体育锻炼沙巴体育官方网站可以帮助预防和降低患膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、肾癌、肺癌和胃癌的风险。
6. 心脏健康。运动对降低患心脏病的风险和降低静息心率很有好处，从而长期保持心脏健康。
7. 健康的体重。有规律的体育活动沙巴体育官方网站可以帮助你防止体重过度增加，燃烧卡路里，卡路里是衡量食物和饮料中能量含量的单位，为我们提供工作、思考和娱乐的能量。
8. 更少的压力。锻炼沙巴体育官方网站可以沙巴体育大脑中调节压力的部分，从而改善你的情绪，减少你的焦虑和压力感。
9. 睡眠。体育活动沙巴体育官方网站可以帮助你更快入睡，进入更深的睡眠，这对保持日常的能量很重要。

放弃借口

我们很容易找到不锻炼的借口和理由。但是为了获得锻炼的好处，你必须坚持并对自己负责。为你的借口找到解决办法，这样你就沙巴体育官方网站可以实现你的健身目标。

1. 我买不起健身房。健身房会员的价格各不相同，并不是每个人都负担得起。试着在附近散步，找免费的运动视频或下载一个运动应用程序。
2. 我不知道该怎么开口。作为一个运动的初学者或回归者可能是压倒性的和令人生畏的。如果预算允许，沙巴体育官方网站可以去当地的基督教青年会看看。他们有专门的工作人员帮助会员学习如何使用设备和开始。你也沙巴体育官方网站可以尝试我们为初学者提供的实惠的团体健身课程。
3. 我没有看到足够快的结果或变化。健美的肌肉和减肥不会在一夜之间发生。你会在看到结果之前就感觉到结果。在你开始看到重大变化之前，可能需要长达12周的持续锻炼。
4. 我累了。虽然运动可能会使你的肌肉疲劳，但它沙巴体育官方网站可以帮助你感到更有活力。和朋友一起锻炼，或者在一天中精力最充沛的时候锻炼，消除疲劳的感觉。
5. 我太忙了。在当今快节奏的世界里，找到额外的时间来运动是很难的。这就是为什么安排锻炼很重要。把它列为优先事项，尽可能挤出时间。试着把一天的锻炼分成三个10分钟的时间段。在日常活动中增加运动，比如看电视时做伸展运动，上班时爬楼梯，或者早上第一件事就是快走。
6. 我太老了或者身材走样了。当一项活动是陌生的或不舒服的，想要避免它是很自然的。但是，采取健康的沙巴体育APP方式永远不会太早或太晚。开始有时是最难的部分，所以从小事开始，逐渐增加你的锻炼时间。
7. 这一点都不好玩。重要的是找到一种适合你的健康水平的、你沙巴体育官方网站可以期待的锻炼方法。试着每隔几周或几个月沙巴体育一下你的锻炼计划，以免陷入窠臼。

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凯西Quintanilla

Casey是Meritas Health职业健康与保健的执行健康项目管理员。她拥有西北密苏里州立大学的市场营销和公共关系学士学位以及应用健康科学硕士学位。根据凯西的说法，把她的两个学位结合在一起会产生世界上最完美的职业——营销健康和保健的各个方面，通过最大限度地发挥每个人内在的潜力，鼓励员工过上更健康、更快乐的沙巴体育APP。