如何成为一个健康的公路战士

恭喜你!你已经在家里和工作中养成了健康的习惯，但是，突然，沙巴体育APP发生了变化，你不得不去旅行。无论是出差还是家庭聚会，你都沙巴体育官方网站可以保持你在家里已经实行的健康沙巴体育APP方式。

零食的攻击

1. 蔬菜是松脆和水合的，而且不会增加卡路里。选择切片的甜椒、芹菜和胡萝卜。


2. 坚果是一个很好的选择——只要确保它们是天然的和生的。你要避开烤的、咸的和调味的品种。坚果富含营养、纤维、蛋白质和健康的单不饱和脂肪，有助于让你有饱腹感，调节血糖水平，防止渴望。如果减肥是你的目标，要注意分量，因为一小把含有大约180卡路里。


3. 在你上路之前，制作你自己的健康什锦干果。配料包括生坚果、干果和椰丝。如果你想要更放纵的东西，放弃m&m巧克力豆，选择一些黑巧克力块代替。


4. 牛肉干富含蛋白质，沙巴体育官方网站可以随身携带。请记住，并非所有的牛肉干都是一样的。一些品牌含有高钠成分，如味精和硝酸钠。选择那些由纯天然成分制成的，草饲牛肉总是最好的。


5. 虽然比起加工食品，人们更喜欢真正的食物，但当你在路上的时候，酒吧是很好的选择。虽然许多“健康”棒并不比美化的糖果棒好，但也有一些品牌提供健康选择。任务棒富含蛋白质，不含糖，劳拉棒只含有几种成分，绿色+是有机的和素食的。

快餐并不等于灾难

当然，在路上，你的选择可能会有限，但成为一个浏览菜单的专家，你沙巴体育官方网站可以在任何地方做出健康的选择。以下是一些建议：进进出出汉堡：不要奶酪，点任何一种“蛋白质风格”的汉堡——汉堡将用生菜包裹，而不是面包。2. 墨西哥卷饼：点一份沙拉或一碗，加肉和鳄梨酱，忘掉奶酪、米饭和豆类。3. Panera：这家连锁店有隐藏菜单，所以一定要点他们的“能量”选项，包括一碗牛排早餐和一份烤火鸡沙拉。4. 用餐者：鸡蛋和培根永远不会错，或者一份大沙拉配烤鸡或牛排永远不会错。5. 加油站：便利店已经扩大了他们的健康选择，经常出售生杏仁、煮熟的鸡蛋、蔬菜和鹰嘴豆泥，以及瓶装蛋白奶昔。

没有健身房，没有问题

你不在的时候没时间去健身房？你仍然沙巴体育官方网站可以在酒店房间里锻炼10分钟，开始新的一天。以下是一些建议：


1. 效率跳跃：100个开合跳，75个深蹲，50个俯卧撑，25个立卧撑


2. 卧撑：100次卧撑


3. 6分钟混乱：最大俯卧撑2分钟，休息1分钟，最大仰卧起坐2分钟，休息1分钟，最大深蹲2分钟


4. 缰绳：3轮10次立卧撑，20次俯卧撑，30次步行弓步，40次深蹲，50次单打跳绳


5. 幸运7人：7次深蹲，7次立卧撑，7回合

好了，零食、快餐和健身都包括在内。只要记住：离开并不意味着你的健康习惯必须偏离正轨。

原文发表于acefitness.org

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凯西Quintanilla

Casey是Meritas Health职业健康与保健的执行健康项目管理员。她拥有西北密苏里州立大学的市场营销和公共关系学士学位以及应用健康科学硕士学位。根据凯西的说法，把她的两个学位结合在一起会产生世界上最完美的职业——营销健康和保健的各个方面，通过最大限度地发挥每个人内在的潜力，鼓励员工过上更健康、更快乐的沙巴体育APP。