间歇性禁食：是敌是友？

早餐是我们每天“打破”我们的“禁食”。任何时候你不吃东西，你就是“间歇性禁食”。这一趋势始于几年前，但你应该加入这一热潮吗？

禁食的种类

与大多数告诉你确切吃什么的节食法不同，间歇性禁食法关注的是你应该什么时候吃。这是一种饮食方式，由自愿食物限制和进食周期之间的循环组成。

禁食沙巴体育官方网站可以基于你在24小时内不吃东西的小时数，也沙巴体育官方网站可以确定为热量禁食。在限制阶段，你不吃任何固体食物，只喝水；咖啡;茶;还有清澈的电解质饮料。

3种最快的方法

隔日禁食

在一天进食和一天禁食之间交替进行，限制摄入500卡路里。

2 .方法

每周限制两天的卡路里摄入。在剩下的五天里保持正常的饮食模式。

Time-Restricted

限时禁食很受欢迎，因为大多数禁食都是在睡觉时进行的。有16:8方法或14:10选项。按照16:8的比例，只在上午11点到晚上7点或中午到晚上8点吃东西，其余时间禁食。14:10法只允许在上午10点到晚上8点之间进食。

你应该吃什么？

并没有一个要吃或要避免的食物清单。利用这段时间来改善你的整体健康状况，选择天然食物（水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、植物性脂肪和水），而不是加工食品和含糖饮料。

禁食的好处

不像一些昂贵的节食计划，间歇性禁食是免费的。初步研究表明，间歇性禁食可能会导致参与者：

• 减肥
• 改善血糖和代谢综合征
• 减少炎症
• 降低血压
• 减少腰围
• 改善低密度脂蛋白（坏胆固醇）和甘油三酯

任何量的禁食都是有益的，因为我们的新陈代谢从葡萄糖作为主要的燃料来源转变为脂肪储存。

间歇性禁食还能让我们避免在晚上吃加工过的糖果和/或咸的食物，这通常是出于习惯。当我们不吃宵夜和随意进食时，血糖水平就会提高。

并非所有人都适合

在开始减肥计划之前咨询你的医生。间歇性禁食不适合孕妇或哺乳期妇女，也不适合营养不良、饮食习惯紊乱或难以控制血糖的人。

如果你尝试间歇性禁食，要注意补水，并注意以下可能出现的症状：恶心、头晕、头晕和易怒（饿怒）。你沙巴体育官方网站可以调整你的禁食时间，以更好地适应你的情况，并仍然获得好处。

是沙巴体育你的吗？

在尝试间歇性禁食之前，问自己这些问题。

• 你期望完成什么？
• 它适合你的沙巴体育APP方式吗？
• 它能长期持续下去吗？还是因为限制太大，你会一个月就戒掉？

回答完这些问题后，如果你觉得间歇性禁食不适合你，试试这些建议：

• 限制白天和晚上的放牧。如果可能的话，尽量早点吃东西。
• 每天动一动你的身体。通过力量训练增强肌肉张力来增加新陈代谢。试试我们的各种健身课程吧。
• 关注全食物方法——每天包括瘦肉蛋白、水果、蔬菜、健康脂肪和全谷物。考虑使用下面的饥饿感和饱腹感量表来检查饭前，饭中和饭后的心理状态，目标是保持在4到7之间。从我们的营养咨询服务中了解更多信息