生酮饮食：你应该遵循吗？

你可能听说过臭名昭著的生酮饮食，如果你没有听说过，那么基本的低碳水化合物饮食可能更熟悉。酮类饮食以其低碳水化合物、高脂肪和充足的蛋白质而闻名，并坚决限制你的糖摄入量。哈莉·贝瑞、考特妮·卡戴珊和凡妮莎·哈金斯等许多名人都效仿了这一做法，并因此而出名。这种饮食中允许的一些食物是富含脂肪的鱼、牛肉、猪肉、鸡肉、鳄梨、坚果/种子、黄油、鸡蛋、绿色/绿叶蔬菜、浆果、酸奶和其他乳制品。

那么这有什么大不了的呢？

这种低碳水化合物饮食的爱好者声称，它沙巴体育官方网站可以减少炎症，对抗焦虑，增加能量水平，甚至沙巴体育官方网站可以改善你的新陈代谢和血糖水平。由于健康脂肪的增加和碳水化合物的减少，你的身体进入酮症状态。当这种情况发生时，你的肝脏会产生酮类，这些酮类会成为你身体所需的能量，而不是吃碳水化合物产生的葡萄糖。这沙巴体育官方网站可以帮助你的身体先燃烧脂肪而不是葡萄糖。

缺点是什么？

虽然生酮饮食似乎是减肥的完美方案，但它肯定有其局限性。例如，它可能是非常严格的。大多数人每天摄入的碳水化合物少于20克，这比苹果或格兰诺拉燕麦棒的平均摄入量要少。此外，对益处和长期影响的研究尚不清楚。虽然这可能是一个很好的开始减肥的选择，但它可能并不适合每个人！如果你想过一种健康的沙巴体育APP方式，那么由全谷物、瘦肉和大量水果和蔬菜组成的均衡饮食是最容易实现的。

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贝基海格

Becky Hager， RD， LD， CPT，是全面减肥中心的营养师。Becky自2015年以来一直在NKCH担任营养师。她毕业于西北密苏里州立大学，获得营养学学士学位。贝基热衷于帮助别人实现他们的营养目标，改善他们的沙巴体育APP。工作之余，她喜欢与丈夫和两个孩子在户外度过时光，拜访家人和朋友，听有声读物。