你的糖尿病沙巴体育APP指南

当你患有糖尿病时，你的身体要么不能制造胰岛素，要么不能正确使用胰岛素。胰岛素很重要。这是因为它将糖、淀粉和其他食物转化为你日常沙巴体育APP所需的能量。糖尿病是一种严重的终身疾病。好消息是，你沙巴体育官方网站可以控制它，过得很好。

糖尿病的类型

前驱糖尿病是一个警告信号。它通常发生在2型糖尿病之前。前驱糖尿病意味着你的血糖高于正常水平。但是，对于糖尿病的诊断来说，这还不够高。沙巴体育APP方式的沙巴体育通常沙巴体育官方网站可以防止你患上2型糖尿病。

1型糖尿病通常在儿童和年轻人中被诊断出来。这是因为他们的身体不产生胰岛素。曾被称为青少年糖尿病。大约5%的糖尿病患者患有1型糖尿病。

2型糖尿病是最常见的类型。当你的身体不能正确使用胰岛素时，它就会发展。它会导致你的血糖上升到不健康的水平。

妊娠期糖尿病也称为妊娠期糖尿病。它会导致你的血糖升高，影响你的怀孕和宝宝的健康。你的血糖通常在分娩后很快恢复正常。

成功管理你的糖尿病

• 每周锻炼5天，每天锻炼30分钟。
• 每年做一次健康检查。
• 减掉多余的体重。
• 定期检查你的血糖。
• 戒烟。
• 按医嘱服药。
• 与营养师一起制定膳食计划。

推荐的目标

美国糖尿病协会为未怀孕的成年人推荐这些目标。

症状

高血糖

高血糖症是逐渐发生的，如果不及时治疗，会导致严重的并发症。它可能是由某些食物、缺乏身体活动、疾病、某些药物、跳过或没有服用足够的糖尿病药物引起的。

低血糖症

低血糖症是由糖尿病患者血液中没有足够的糖（葡萄糖）引起的（通常是当血糖低于70毫克/分升时）。它可能突然发生，需要紧急治疗。如果不及时治疗，可能会导致昏迷甚至死亡。

健康饮食

健康饮食是控制糖尿病最重要的工具之一。

碳水化合物

碳水化合物（碳水化合物）是人体主要的能量来源之一。通过摄入正确的碳水化合物，身体将保持能量，血糖沙巴体育官方网站可以更好地控制。

复杂碳水化合物

因为复合碳水化合物的纤维含量很高，所以它们消化得很慢。复合碳水化合物能稳定血糖，让身体保持活力。

试着多吃这些复杂的碳水化合物：

• 豆子。
• 新鲜水果和蔬菜
• 全谷物面食、面包和谷类食品

简单碳水化合物

简单的碳水化合物可能会导致血糖飙升。

限制含有简单碳水化合物的加工食品，例如：

• 甜点
• 汁
• 薯片
• 苏打水
• 白面包、意大利面和谷物

纤维

可溶性纤维有助于减缓身体对糖的吸收，从而改善血糖水平。

通过以下食物补充更多的纤维：

• 每天吃两到三份水果*
• 每天吃三到六份蔬菜

*一份水果=一小块水果

**一份蔬菜=一杯生的或煮熟的蔬菜，或两杯生的绿叶蔬菜

脂肪

选择合适的脂肪是糖尿病患者健康饮食的关键。

做的事:

• 选择富含-3脂肪酸的食物，如金枪鱼、鲑鱼、亚麻籽和核桃。
• 选择单饱和脂肪，如坚果、种子、橄榄油、菜籽油和花生油。
• 避免饱和脂肪，它们存在于高脂肪红肉和全脂乳制品等食物中。
• 少吃高脂肪的油，比如椰子油和棕榈油。

身心健康

锻炼

保持活跃沙巴体育官方网站可以：

• 降低压力水平
• 帮助身体更好地利用胰岛素
• 帮助控制体重
• 改善心脏健康
• 低血糖
• 减少对糖尿病药物的需求

小贴士:

• 在运动前后检查血糖水平。
• 选择一个令人愉快的活动。
• 特别注意脚部，并通知护理小组任何脚部受伤。
• 佩戴医疗识别手镯或项链。

试着每周至少有五天进行30分钟的适度运动。每周做两到三次阻力训练。

记得在开始任何新的锻炼或活动之前咨询医生。

心理健康

心理健康总是很重要的。这对糖尿病患者尤其重要。的原因吗?压力会提高血糖水平。

管理压力：

• 锻炼
• 听音乐
• 冥想
• 与家人和朋友共度时光
• 休息一下

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