冥想101

当你以一分钟一英里的速度度过你的一天，并试图在满满的日历前走三步时，活在当下并不容易。但是，这是必要的。

正念对健康的思想、身体和精神是如此重要，你不能不尝试。让你的大脑安静下来30秒似乎都是不可能的，更不用说5分钟了。我们向你挑战，让你按照这6个步骤坚持6天。

简单的冥想

第一步：舒适。在家里找一个你不会被打扰的地方（当你停止笑的时候，继续阅读）。你安静的地方可能在你衣柜的远处，这没关系。

第二步：就位。做感觉正确的事。传统的冥想姿势是双腿交叉，坐直。有的人躺下；其他人则在躺椅上放松。如果沙巴体育官方网站可以的话，倒立一下。

第三步：放松身心。设置一个5分钟的计时器，然后闭上眼睛。做几次深呼吸（用鼻子吸气，用嘴呼气）。深呼吸，让你感觉到你的肚子。

第四步：专注于你的呼吸。把你的思想训练在呼吸的节奏和重复上。

第五步：集中思想。这是一个沙巴体育定的你会走神，并开始勾选你的待办事项清单上的项目。当这种情况发生时，把你的思想带回到你的呼吸上。

第六步：坚持承诺。冥想并不是一无是处的“练习”。让你的头脑平静下来，学会活在当下并不是自然而然的事情。你练习得越多，你就会做得越好。