戒烟不增重：你沙巴体育官方网站可以两全其美

布拉沃。你已经决定戒烟了，但你可能有一个挥之不去的想法：如果戒烟会导致体重增加怎么办？

为什么戒烟会增加体重？

有些人体重增加是因为尼古丁略微增加了你的新陈代谢，所以你燃烧了更多的卡路里。当你戒烟时，你的新陈代谢恢复正常，这意味着你的身体燃烧的卡路里比你吸烟时少。

再加上你调整后的新陈代谢，自然倾向于通过食物来对抗对尼古丁的渴望，你沙巴体育官方网站可以看到你的体重是如何慢慢增加的。吃东西还能让你的手有事可做，取代了把香烟塞进嘴里的习惯。

但也有好消息。体重增加通常不超过10磅，而且不会持续太久。你沙巴体育官方网站可以赢得这场战斗，获得更健康的无烟沙巴体育APP。使用这些建议来避免体重增加，或者如果体重增加了就减肥。

让食物为你工作

吸烟会降低你的食欲。感觉更饿似乎是戒烟的负面影响，但要关注你的整体健康。戒烟实际上会沙巴体育你带来双倍的健康益处。它降低了你患与吸烟有关的疾病和疾病的风险，并提供了一个机会，用健康的食物来改善你的饮食，以对抗渴望和体重增加。

我们北堪萨斯城医院的营养师提供了以下小贴士：

• 多吃瘦肉蛋白和高纤维的蔬菜和水果，这会让你的饱腹感更持久，更有满足感。
• 睡个好觉。睡眠不足会影响你的食欲激素，让你感觉更饿。
• 让你的嘴忙起来。嚼无糖口香糖、喝水或嘬薄荷味牙签都是有益的（低热量的）策略。
• 限制咖啡因。太多的咖啡因会让你易怒，更有可能去抽烟。
• 计划好你的正餐和零食来帮助你保持健康。目标是控制三餐的分量和固定的零食。随意进食和blt（咬一口、舔一口和尝一口）带来的卡路里很快就会增加。
• 不要把容易引起过敏的食物放在家里。“眼不见，心不烦”的原则在这里适用。确保你最喜欢的触发食物在你够不着的地方，以帮助你避免诱惑。

了解你的诱因并制定计划

吸烟是一种由特定情况引发的习惯。研究表明，沙巴体育一种行为最有效的方法是消除或沙巴体育与之相关的触发因素。与其用香烟或食物来抑制欲望，不如考虑以下解决方法：

• 饭后：不要在桌边逗留。出去散个步，刷牙或者开始打扫卫生。
• 下班回家的路上：开车回家的时候把音乐调大，大声放着，或者试试吃些低热量的零食。
• 在喝酒和与朋友社交时：考虑在不允许吸烟的地方进行社交。
• 看电视时：玩拼图、手工、编织或刺绣，让你的手忙起来。
• 早上喝咖啡：起床后用5分钟时间写日记，喝咖啡。

行动起来

体育活动促进新陈代谢。运动沙巴体育官方网站可以燃烧卡路里，降低你的食欲，减少对香烟的渴望和对食物的渴望。

如果你对运动很陌生，那就慢慢开始。每天只需10分钟的锻炼（步行是一个很好的选择）就会有所不同。锻炼至少30分钟。你的血清素（感觉良好的荷尔蒙）、能量和健康水平都会得到提升。

记住你的“为什么”

戒烟的心理游戏是成为一个更健康的非吸烟者的重要组成部分。当你想用饼干来对抗吸烟的渴望时，花点时间想想那些促使你最终放弃吸烟习惯的原因。问问你自己，“健康的我该怎么做？”关注你的新的健康习惯是如何为更健康、更快乐的长期沙巴体育APP铺平道路的。

做自己的啦啦队长

即使你在戒烟后体重增加了几磅，你也有很多值得庆祝的事情。戒烟是一项巨大的成就，你所做的沙巴体育APP方式的沙巴体育将对你的健康产生重大影响。

研究表明，对许多人来说，不吸烟只是健康沙巴体育APP的开始。

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