健康与健康101让你过最好的沙巴体育APP

如果有机会教一门大学课程，我会选择讲健康的基础知识。虽然我不是教授，但我沙巴体育官方网站可以作为家庭医生分享基本知识。随着沙巴体育APP方式的沙巴体育，饮食和锻炼，你沙巴体育官方网站可以开始过你最好的沙巴体育APP。无论你马上就去看医生还是马上就去，你的健康都需要一年的努力。遵循这个“在线课程”，你将为下一次PCP就诊做好准备。你沙巴体育官方网站可以沙巴体育自己打个A。

预防

你应该每年去看你的初级保健医生做健康检查，即使你感觉很好。你的PCP将进行测试、筛查和免疫接种，以帮助预防、减缓和阻止某些疾病。这样，我们就能确定你是否遗漏了什么。你维护你的家和车，它们是可替换的，但你只有一个。你是自己最大的财富。

治疗方法有三种：

1. 预防是指你做一些事情来防止疾病的发生，包括：
• 沙巴体育不良的饮食习惯和吸烟等危险行为
• 多吃水果和蔬菜
• 定期锻炼
• 停止吸毒和酗酒
• 得到疫苗接种
2. 检测是指你得了一种病，但你不知道。可能是你有高胆固醇或高血压。你可能患有未确诊的癌症或糖尿病。乳房x光检查和定期血压检查等筛查至关重要。它们有助于在治疗更有效的时候及早发现疾病。
3. 干预是指我们管理现有的医疗状况。这包括通过化疗或康复来减缓或阻止疾病的发展。

保持心脏健康

有一些心脏病的危险因素是你无法控制的。这些风险因素包括你的年龄、家族史和性别。你还沙巴体育官方网站可以控制其他风险因素，包括：

• 高血压
• 高胆固醇
• 肥胖
• 吸烟
• 糖尿病

你拥有的风险因素越多，你患心脏病的风险就越大。您沙巴体育官方网站可以通过以下方式沙巴体育风险：

• 控制血压（正常血压=120/80）
• 胆固醇控制
• 锻炼
• 控制你的糖尿病
• 戒烟
• 控制体重

检查你的胆固醇

在您就诊期间，您的医生将通过您的筛查跟踪您的胆固醇。通过在线风险评估器计算您的风险。输入你的血脂结果，这个工具会沙巴体育你10年以上的风险评分。

钙评分心脏扫描是一种无痛的方法，沙巴体育官方网站可以确定心脏中可能导致胸痛或心脏病发作的斑块积聚。这个15分钟的检查通常沙巴体育官方网站可以在你出现症状之前发现心脏病的早期迹象。早期治疗沙巴体育官方网站可以减少或消除钙。另外，50美元的价格也很实惠。

控制体重

保持健康也必须包括保持体重。确定你是否肥胖需要知道你的身体质量指数。国家心脏，肺和血液研究所有一个方便的计算器来计算你的BMI。以下是一些建议：

重量	身体质量指数
正常的	18 - 24
超重	25 - 30
肥胖	- 34
病态肥胖	> 35

体重管理的重要组成部分是了解你的卡路里预算。一般来说，一个人每天的卡路里预算是1800 - 2200卡路里。一磅是3500卡路里，所以如果你每天从你的饮食中减少1000卡路里，那么每周将减少2磅的体重。

锻炼

如果你坐得太久，你就会开始失去肌肉量和骨密度。如果不沙巴体育你的系统注入能量，你就不能维持或帮助减少这种损失。这是通过锻炼来实现的。为了基本的、最佳的健康，每周至少要锻炼150分钟，但锻炼的频率很重要。你沙巴体育官方网站可以在一天中把这段时间分开。

除了降低肥胖和糖尿病的风险，锻炼还能改善：

• 心的力量
• 能源
• 免疫系统
• 情绪
• 身体健康
• 睡眠

当你锻炼时：

• 低起点，慢慢来。
• 倾听你的身体。如果疼痛，不要用力。
• 进行热身和冷却。
• 包括加强，伸展和活动练习
• 争取每周锻炼5天，但每周至少锻炼3天。

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