分量控制陷阱

从刷剧到一键网购，过度消费已经流行。然而，更多并不总是美好的，尤其是在食物方面。用这些分量控制提示来减少你的腰围。

份量vs.份量

人们很容易混淆份量和份量。食用量是指食物或饮料的测量量，列在营养成分标签上，打开新标签。这些信息并不是建议的食用量，而是告诉你食物中每种营养素的含量。份量是指你实际吃下的食物量。

值得一提的是：自上世纪60年代以来，餐盘的大小增加了36%。当你在餐馆点餐时，你不是在吃一份。更有可能的是，你吃的食物足够三个人吃。

我们换个角度看。假设你正在举办披萨和红酒派对来庆祝朋友的晋升。

食物和饮料	典型食用份量	你实际吃了什么（分量）
酒	一杯，5盎司，125卡路里	三杯，15盎司，375卡路里
最高的披萨	一片中号的，270卡路里	三片中等大小的，810卡路里
总热量	395	1185年

美国农业部估计，女性每天平均需要摄入1500 - 2000卡路里。你可能会惊讶地发现，你沙巴体育官方网站可以如此迅速地突破这些数字。

那又怎样?

近40%的成年人肥胖，这意味着他们的身体质量指数在30或更高。肥胖会导致一系列严重的健康问题，包括某些癌症、糖尿病、心脏病和中风等等。

肥胖还会影响你的沙巴体育APP质量。过多的体重会使你的行动和呼吸变得困难，甚至痛苦。它还会导致抑郁和焦虑。

分量控制指针

• 忽略你妈妈的声音，她说：“把盘子吃干净。”饭菜一送到你面前就把它减半，并要一个外带盒。如果你在家里吃，及时把它分成几份装在容器里。奖金:明天的午餐准备好了。
• 外出就餐时与朋友分餐。足够两个人吃了。
• 不要从袋子里吃东西。改掉在沙发上扑哧一声吃薯片的习惯。相反，把你计划吃的量放在一个碗里。如果你在外面吃饭，也这样做。不要被没完没了的面包和薯片所迷惑。
• 把食物放在沙拉盘而不是餐盘上。盘子看起来更满了，你会吃得更少。

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