5天膳食准备
2019年6月1日分类：吃得好
谁说健康饮食很困难？我们的一位注册营养师向我们展示了为忙碌的一周准备午餐是多么容易。
食谱
按照这些步骤准备所有的原料，然后寻找组装说明。
- 在两张独立的烤盘上，用350度的温度将五块调味好的鸡胸肉和甘薯、洋葱和西兰花混合在一起烤30分钟。
- 红薯应该去皮切丁。把洋葱和花椰菜切成小块。
- 煮一杯藜麦
- 煮一杯糙米
- 将下列材料切丁备用：
- 1/2黄瓜
- 一把圣女果
- 1/2个红洋葱
- 2根芹菜
- 一把葡萄
- 将鳄梨切片
成份:
- 1块鸡胸肉
- 一杯红薯粉
- 1/2糙米
- 混合蔬菜沙拉包
- 3片鳄梨
自制调料：
- 1汤匙花生酱
- 1/2汤匙蜂蜜
- 1/2汤匙酱油
- 1/8杯酸橙汁
- 半瓣蒜
- 1/2汤匙橄榄油
- 1/2汤匙香油
组装
将切好的鸡肉放入碗中，加入半杯糙米和一杯土豆粉。加入绿色蔬菜和几片鳄梨。把调料放在旁边的一个小容器里。
成份:
- 1块鸡胸肉
- 2汤匙黄瓜
- 3汤匙西红柿
- 2汤匙红洋葱
- 1汤匙羊乳酪
- 半杯藜麦
自制调料：
- 1汤匙柠檬汁
- 1汤匙油
组装
把切好的鸡肉放入碗中。加入希腊沙拉，把调料放在旁边的一个小容器里。
成份:
- 1块鸡胸肉
- 半杯藜麦
- 一杯SW混合咖啡（从蒸包中取出）
- 3片鳄梨
- Siracha
组装
把切好的鸡肉放在碗里的糙米上。加入SW混合物和鳄梨。淋上香槟酒。
成份:
- 1块鸡胸肉
- 1/2糙米
- 一杯红薯粉
组装
把切好的鸡肉放在碗里的糙米上。加入红薯、洋葱、花椰菜拌匀。
成份:
- 1块鸡胸肉
- 1/3杯蛋黄酱
- 1/4杯芹菜
- 2汤匙红洋葱
- 2汤匙核桃
- 2汤匙葡萄
- 两片皮塔饼
- 6生胡萝卜
- 2汤匙鹰嘴豆泥
组装
将鸡肉与蛋黄酱、芹菜、洋葱、核桃和葡萄混合。在一个小容器中加入胡萝卜和鹰嘴豆泥，把皮塔饼放在一个袋子里。
