5种“必备”营养素
2022年7月27日分类：吃得好
补品：你需要什么，你不需要什么，什么可能有害
2022年8月17日中午
许多人服用膳食补充剂来改善他们的饮食。许多补品含有对身体有强烈影响的活性成分。从药学博士亚历山德拉·德博斯特（Alexandra Deboest）那里了解更多关于推荐哪些补充剂以及应该避免哪些补充剂的信息。
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维生素和矿物质对身体有好处，但谁有时间去弄清楚哪些食物对身体有什么好处呢？这五种基本营养素的简短列表，打开新标签，沙巴体育你一个良好的开始。
你可能会想，“我就不能服用补充剂吗？”当然沙巴体育官方网站可以。然而，天然食物提供更好的好处，它们更容易被你的身体吸收。如果你认为你没有时间一起做一顿健康的饭，再想想吧。你需要的大多数食物都是沙拉、冰沙和零食的完美选择。而且，他们中的许多人都有双重职责。
列表
根据美国农业部的数据，大多数成年美国人需要更多：
- 钙
- 纤维
- 镁
- 钾
- 维他命A
把它分解
钙有助于维持骨量，调节血压和降低胆固醇水平。尽量一天吃三份。
好的资源有：
- 钙强化大豆，杏仁或其他牛奶替代品
- 干无花果
- 绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、西兰花、菠菜）
- 低脂或脱脂牛奶，酸奶
和
硬奶酪 - 海鲜（沙丁鱼、鲑鱼）
和
牡蛎)
纤维有助于降低胆固醇和控制血糖。它还能让你的消化道运转顺畅。纤维沙巴体育官方网站可以填饱肚子，因为它通常存在于低热量的食物中，它沙巴体育官方网站可以帮助你控制体重。每周多吃几次高纤维食物。
好的资源有：
- 豆类（黑豆、扁豆、鹰嘴豆）
- 水果和蔬菜
- 爆米花
- 全麦
面包
、谷类
和
饼干 - 全谷物（藜麦和野生米）
- 全麦面食
镁能保持身体系统正常运转。它还能让你的骨骼和心脏强壮，调节你的血糖水平，对抗炎症。努力在你的日常饮食中加入水果、蔬菜和全谷物。
好的资源有：
- 鳄梨
- 豆类（鹰嘴豆、白豆、小扁豆）
- 绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、西兰花、菠菜）
- 坚果和种子
- 豌豆
- 大豆制品
- 全麦
面包
、谷类
和
饼干
钾有助于保持肌肉和骨骼的力量，增强神经系统，提高能量水平。它还可能有助于预防高血压、中风和肾脏疾病。试着每天摄入4200毫克钾。
好的资源有：
- 香蕉
- 哈密瓜
- 脱脂酸奶
- 鱼类（鲑鱼、大比目鱼）
- 绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、西兰花、菠菜）
- 甜土豆
- 白豆
维生素A沙巴体育官方网站可以保持眼睛健康，保护免疫系统。
好的资源有：
- 哈密瓜
- 胡萝卜
- 鱼(鲑鱼)
- 绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、西兰花、菠菜）
- 甜土豆
- 西红柿
- 维生素a强化牛奶和谷物
如果你担心你是否获得了适量的维生素和矿物质，你的初级保健医生，打开新标签沙巴体育官方网站可以帮助你确保你得到了你需要的。
