一万步：足够好吗？

你今天走了多少步？这是一个很受欢迎的问题，而黄金标准答案是10000。然而，根据你的健康目标，你可能需要加快步伐。

你可能会惊讶地发现，一万步目标背后并没有真正的科学。20世纪60年代，一家日本计步器公司在营销活动中随机选择了这个数字。随着时间的推移，它成为了一种健身规范。但是，不要绝望。你没有浪费时间（或数学技能）。研究表明，每天走1万步沙巴体育官方网站可以让你接近推荐的运动量。

通过数字

“疾病预防控制中心建议健康的成年人每周至少进行2.5小时（150分钟）的适度有氧运动或1.15小时（75分钟）的剧烈有氧运动，”史密斯维尔梅里塔斯健康中心的家庭医学医生迈克尔·r·布朗说。“这不应该一次完成，而是在一周内分散完成。事实上，最近的研究表明，即使只有10分钟的锻炼也是有效的。”

这些指导方针是最低限度的，沙巴体育官方网站可以帮助你保持你目前的体重。如果你想减掉几磅，再增加1.5-2小时（60-90分钟）的锻炼。在计算步数时，这意味着每天多走3,000-6,000步，总共走13,000-16,000步。记住，如果你在悠闲地散步，这些步数就不算数了。

“如果你事后不洗澡，那么你可能没有达到中等或剧烈的强度，”布朗博士指出。“即使是10分钟的适度运动也会引起轻微的出汗。剧烈运动会让你在几分钟内出汗。”

你目前的水平是多少？

你一天需要走多少步才能减肥？，打开新选项卡

• 久坐：每天少于5000步
• 低运动量：每天5000 - 7499步（大多数美国人都在这个范围内）。
• 有点活跃：7500 - 9999步/天
• 活跃到高度活跃：每天至少10000步

获得真正的

不要让一万步的目标阻止你前进。这是一个伟大的目标，但它并不总是现实的。

相反，根据你现在所处的位置设定一个沙巴体育官方网站可以达到的目标。以下是如何开始：

• 用计步器或健身追踪应用跟踪一周的步数。
• 计算你每天的平均步数。
• 设定一个目标，增加相当于30分钟快走所需的步数（通常在每天2000 - 4000步，或1-2英里之间）。
• 养成每天走路的习惯，你就会慢慢地建立你的步数。

每天挤出时间散步并不像听起来那么难。记住，每隔一段时间就休息10分钟。试一试:

• 上班前或晚饭后快步走一小段
• 午餐时穿着运动鞋滑倒
• 在孩子练习的时候，在球场上踢着球
• 带着一些女朋友在当地的步道上快速旅行

底线是什么？每天挤出的任何运动量都有帮助。如果你不喜欢散步，那就不要去做。但是，做点什么。“最有效的锻炼包括你喜欢做的事情，”布朗博士建议。“重要的是要有一些不同的常规，这样你才能适应季节。让柔韧性成为日常锻炼的一部分，让你的锻炼保持新鲜和兴奋。”

开始

布朗博士的观点是，我们为所有年龄和健康水平的人提供了50多种陆地和水上课程。

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