突出部战役

没有什么比腹部脂肪不动更能提醒你减肥有多难了。在你的购物清单上列上这些抗脂食物吧。

腰上的赘肉不仅不舒服，而且不健康。腹部脂肪会导致2型糖尿病、心脏病、高血压、高胆固醇和激素失衡。随着绝经期雌激素水平的下降，你的身体沙巴体育了脂肪储存的位置，把更多的脂肪放在你的中间。即使你看起来很瘦，多余的腹部脂肪也会让你处于危险之中。

包括这些食物的饮食沙巴体育官方网站可以帮助你对抗腹部脂肪。

• 纤维：新鲜水果（苹果、香蕉、梨、橙子）、豆类、抱子甘蓝、奇亚籽、小扁豆、燕麦、土豆、鹰嘴豆
• 瘦肉蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、黑豆、花生酱、低脂或脱脂乳制品
• 单不饱和脂肪：牛油果、坚果、油（菜籽油、橄榄油、芝麻、向日葵）、种子（向日葵、芝麻、南瓜）
• 益生菌：低脂低糖酸奶

其他技巧

• 少吃简单的碳水化合物和加工食品
• 用一个小一点的盘子练习份量控制
• 每周至少锻炼150分钟，包括力量训练