Carb-o-licious

让我们面对现实吧，碳水化合物令人困惑。大多数饮食计划都敦促你低碳水化合物或完全放弃它们。然而，一些碳水化合物实际上对你有好处。诀窍是明智地摄入碳水化合物。

碳水化合物对身体有益

你的身体需要碳水化合物：

• 脑力
• 能源
• 必需的维生素和矿物质
• 纤维让你有饱腹感
• 肠道健康
• 心脏健康

碳水化合物是身体获取能量的三种方式之一。另外两种是健康的脂肪和蛋白质。这三者一起被称为宏量营养素。饮食指南建议每天45-65%的热量来自天然食物中的碳水化合物。

它是复杂的

就是复合碳水化合物。这些健康的碳水化合物提供纤维，让你的饱腹感更长（所以你吃得更少），促进胃肠道健康，帮助保持血糖稳定。

容易找到的复合碳水化合物来源包括：

• 豆类
• 坚果
• 含淀粉的蔬菜
• 整个水果
• 全谷物
• 全麦产品

这并不意味着你不能时不时地犒劳自己几块饼干、一块蛋糕或几块糖果。你只需要限制你的摄入量，因为加工食品含有精制碳水化合物，或简单碳水化合物。

也就是说，你的身体确实需要一些简单的碳水化合物，比如牛奶和酸奶，它们含有你身体所需的维生素。简单的碳水化合物是快速燃烧的，在你需要的时候沙巴体育你带来能量，比如在跑步前或下午办公室的低谷。

为了获得最大的好处，混合搭配你的常量营养素，这样你就能同时获得碳水化合物、脂肪和蛋白质。例如，在原味希腊酸奶中加入新鲜水果，瞧！你得到了美味的三大常量营养素！

还是不确定哪些是碳水化合物？我们的营养师沙巴体育官方网站可以提供帮助。询问您的初级保健医生，打开新的表格转介到我们的门诊营养咨询服务。

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