平滑移动

你的肠道（胃、肠和结肠）是超过100万亿个细菌的宿主。别慌!这很正常！我们的身体实际上需要某些类型的好细菌，称为益生菌，来保持我们的消化系统健康。正常的细菌也会对抗“坏”细菌，这些细菌会潜入我们的系统，造成消化系统的灾难。

我们总是希望好人比坏人多。但是，坏细菌是狡猾的。当我们感到压力时，它们就会溜进来；累了;生病的;或者靠高糖、高脂肪和加工食品为生。它们会引起便秘、腹泻或一般的不适。

买好东西

消化系统的健康不仅始于帮助有益细菌存活，还始于帮助它们茁壮成长。多吃新鲜水果和蔬菜，在饮食中添加纤维，多喝水，来培养这些微小的疾病战士。一些好的、美味的纤维来源包括奇亚籽、亚麻籽、西梅、枣子、燕麦片、扁豆、西兰花和洋蓟。

有几种食物含有益生菌，与你肠道中天然存在的益生菌相似。试试酸奶、泡菜、酸菜、味噌、泡菜和康普茶。补充剂绝对是一种选择，但在服用之前请咨询你的医生，以确保它们不会产生副作用或干扰你正在服用的任何药物。

如果你真的想沙巴体育你的好细菌一些战斗力，减少苏打水，咖啡和加工食品。