永无止境的能源

每个人都有一天只靠咖啡因和繁忙的日程带来的肾上腺素激增来补充能量。他们是不可避免的。但是，如果咖啡是你的能量补充，尝试一些更健康的方式来度过你的一天。

《与鸡同行

即使你不是那种早起的人，你也沙巴体育官方网站可以在清晨保持精力充沛。

• 移动它。一项研究表明，每周至少三天20分钟的低强度运动沙巴体育官方网站可以提高20%的能量水平，减少65%的疲劳。值得一试。
• 把你的咖啡先放一放。推迟早上喝咖啡可能有些极端。然而，研究表明，压力荷尔蒙，也是天然的兴奋剂，在早上是最高的。把早上喝咖啡的习惯推迟到起床后两小时，让这些激素有时间平静下来。在你不需要的时候喝咖啡来补充能量会让你的身体更加依赖咖啡因。
• 洗个冷水澡。不是真的。但是，在你变得光彩光彩、干干净净之后，用冷水冲几秒钟，快速改善心情。

熬过下午3点。衰退

如果你在漫长的下午工作中挣扎着保持清醒，你要么需要做更多的事情（开玩笑），要么需要一些新鲜的方法来恢复精神。

• 把它点燃。一盏有趣的台灯，明亮的灯光沙巴体育官方网站可以为你的能量水平创造奇迹。出去休息一下也沙巴体育官方网站可以。
• 列出你的清单。养成在午饭后而不是在睡觉时间列任务清单的习惯，因为这时候你的大脑需要休息。
• 保持直立。坐直沙巴体育官方网站可以改善你的情绪和能量水平。此外，如果你练习正确的姿势，就很难打瞌睡。
• 深呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。这是一种让氧气流入大脑的快速简便的方法。

打打盹

在一天结束的时候放松一下，恢复你的能量水平，这样你明天就沙巴体育官方网站可以和鸡一起起床了。

• 冥想。从每晚五分钟开始，随着练习的深入而增加。
• 睡一觉就好了。如果你总是在闹钟响之前醒来，恭喜你。你已经找到了理想的就寝时间。但是，如果你的闹钟经常把你吵醒，你可能需要更多的睡眠。每天晚上把你的就寝时间往后拨15分钟，直到大多数早晨你在闹钟响之前醒来。
• 拉伸。伸展和放松背部、两侧和胸部紧绷的肌肉。仰卧的脊柱扭转瑜伽姿势沙巴体育官方网站可以伸展这三个部位，感觉非常好。方法如下:
  • 仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下，做字母T。
  • 弯曲右膝，将右脚放在左膝上。
  • 呼气，右膝向身体左侧倾斜，扭曲脊柱和腰背。保持你的上背部平放在地板上。保持几秒钟。
  • 重复使用另一个膝盖。
• 拔掉。睡前阅读负面新闻和阴沉的天气预报会让你辗转反侧。在熄灯前至少30分钟关闭所有设备。