便宜的吃

在家吃健康的饭菜并不需要花很多钱。在你的书架上放一些简单的订书钉会帮助你的家人和你的银行账户找到一个很好的平衡。

出发前要知道

下次去杂货店或农贸市场时，请记住这些建议。

• 购买应季产品，因为价格较低。
• 利用肉类销售。购买家庭包装的瘦肉和家禽，分成一餐大小的部分并冷冻。
• 当你买不到新鲜的水果和蔬菜时，储备一些冷冻的水果和蔬菜。它们具有相同的营养价值和风味，但保存时间更长。只要确保它们没有酱汁或添加糖。
• 想办法把新鲜食物拉长。在沙拉和卷饼中使用生菜。用熟透的水果做一杯冰沙。
• 煮一打鸡蛋作为零食和午餐。

做好你的盘子

水果，蔬菜，谷物，蛋白质和奶制品。这些是你的饮食计划的基石，或者被称为五组好。你沙巴体育官方网站可以用不到1美元的价格品尝这里列出的许多食物。

水果

新鲜的是最好的，但是罐装和冷冻的也沙巴体育官方网站可以。

• 苹果
• 香蕉
• 浆果
• 葡萄
• 西瓜
• 桃子
• 梨

蔬菜

新鲜的是最好的，但是罐装和冷冻的也沙巴体育官方网站可以。

• 西兰花
• 冬南瓜
• 菜花
• 卷心菜
• 胡萝卜
• 黄瓜
• 青豆
• 羽衣甘蓝
• 生菜（颜色越深、叶子越绿越好）
• 土豆
• 菠菜
• 西红柿

谷物

尽可能食用全谷物。

• 糙米
• 燕麦片
• 爆米花
• 藜麦
• 全麦面食

蛋白质

蛋白质让你有饱腹感，有助于减肥。

• 豆类（黑豆、黑豆、鹰嘴豆）
• 三文鱼和金枪鱼罐头
• 鸡蛋
• 杏仁和杏仁黄油
• 花生和花生酱
• 鸡胸肉（去皮）
• 精益土耳其

乳制品

低脂乳制品含有大量的关键营养素。

• 白软干酪
• 低脂牛奶
• 酸奶（检查含糖量）

健康饮食并不一定会耗尽你的钱包或打破你的预算。有了一点精明的购物技巧，你沙巴体育官方网站可以省钱又吃得好。