消除腹胀：安慰你的肚子

有一天，你最喜欢的牛仔裤合身了。下一秒，你就得躺下来扣扣子。到底发生了什么事?我怀疑你一夜之间长胖了。很有可能是你腹胀了。不可否认，胃胀是不舒服的，但谢天谢地，这通常是暂时的。你沙巴体育官方网站可以做一些事情来帮助你控制腹胀。

腹部肿胀的原因

水潴留通常是腹胀的替罪羊。虽然有时这可能是错误的，但胃肿有更常见的原因。

多余的气体

吃东西这个简单的动作就会产生胃气。虽然你不能完全放弃食物，但一些沙巴体育可能会有所帮助。过量气体的三个主要原因是：

• 人造甜味剂。你的肠道细菌很难分解它们。
• 乳制品。乳糖不耐症可能是问题的一部分。
• 高纤维食物。你的身体需要大量的纤维，但一次摄入过多会导致问题。慢慢地把它添加到你的饮食中。

该怎么做

• 细嚼慢咽，好好咀嚼食物，减少吸入的空气量。
• 每天少吃几餐和健康的零食（也就是份量控制），而不是三餐。食物需要一段时间才能通过胃肠道。过量会导致气体和腹胀。
• 经常移动。锻炼，散步或者打扫房间。运动沙巴体育官方网站可以保持胃肠道顺畅。

便秘

当你排便困难时，大便会在结肠中积聚，导致腹胀。

该怎么做

• 多喝水。
• 经常锻炼。
• 逐渐增加纤维的摄入量。

激素

经期、怀孕或更年期的荷尔蒙变化会导致腹胀。

消化系统疾病

伴随排便变化而来的严重腹胀可能是更严重问题的症状，比如乳糜泻或肠易激综合征。

什么时候打电话沙巴体育你的医生

如果你经常感到腹胀，或者在你吃了某些食物后，你不需要去看医生，除非你真的不舒服。如果腹胀过度，几天后没有消失，或者伴有便秘、腹泻和/或胃肠道疼痛，请打电话沙巴体育你的初级保健医生。

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