便秘：来龙去脉

大便还是不大便？有时候，这是毫无疑问的。便秘，打开新标签是一种常见的情况，它会时不时地减慢每个人的速度。一些饮食调整和定期锻炼沙巴体育官方网站可以帮助保持事情顺利进行。

如果你至少三天没有排便，或者排便很困难，那么你很可能是便秘了。感觉肿胀，感觉肠道没有完全清空，或大便坚硬或小也是常见的症状。

一般来说，便秘不是什么大问题。大多数情况下，这是由日常沙巴体育APP的沙巴体育引起的。也许你吃了更多的乳制品，或者比平时更喜欢吃甜食。也许你感到有点压力，或者你错过了每天的锻炼。所有这些都可能导致备份。尽管便秘通常是暂时的，但在你恢复正常沙巴体育APP之前，它会让你感到不舒服。

甜蜜的救济

使事物自然运动：

• 在冰沙、谷物、烘焙食品和其他食物中加入奇亚籽（摄入量限制在3汤匙以内）。每一天)
• 避免咖啡因，它会使你的身体脱水
• 减少乳制品摄入量
• 每天喝6-8杯水
• 喝热的液体，尤其是在早上
• 多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、豆类、全麦面包
  
  和
  
  麸皮。
• 吃西梅和麸皮麦片
• 每周至少锻炼五天，每次30分钟左右
• 在你需要的时候排便

通过让这些沙巴体育成为你日常沙巴体育APP的一部分来防止未来的事情发生。

打电话沙巴体育医生，打开新的表格：

• 便秘会突然发生，并伴有腹部疼痛或痉挛。
• 沙巴体育APP方式的沙巴体育没有帮助，或者便秘对你来说是一个新的健康问题。
• 你的大便里有血。
• 你便秘已经超过两周了。
• 你不费吹灰之力就瘦下来了。
• 你的大便变化很大。

如果便秘成为一个慢性问题，你的初级保健医生，打开新的标签可能会推荐你到胃肠专家，打开新的标签。