晚安，睡个好觉

如果你只是在梦里得到建议的每晚7小时睡眠，那么你并不孤单。但是，不睡觉会损害你的健康，打开新标签。了解为什么睡眠很重要，以及如何与睡魔先生约会。

你可能有一百万个理由来解释为什么你很难在合适的时间上床睡觉。也许你在深夜工作效率最高。也许你唯一沙巴体育官方网站可以不受打扰地狂看你最喜欢的Netflix节目的时间是在孩子们睡觉之后。或者，也许这是你一天中唯一的“我”时间。

偶尔熬夜（一两个）也没什么大不了的。很容易赶上进度。但是，如果你每天的睡眠时间不超过6小时，你患以下疾病的风险就会增加：

• 糖尿病
• 心脏病
• 高血压
• 肾脏疾病
• 性欲低下
• 中风
• 免疫系统减弱
• 体重增加
• 皱纹

“睡眠是恢复性的，”打开新标签的W俱乐部医学主任Ancy博士说。“你的身体需要时间休息和充电。睡眠有助于治愈和修复你的心脏和血管。此外，你的大脑在睡眠时形成新的通路并处理信息。”

健康的睡眠习惯

试试这些技巧，打开新标签，回到正轨：

• 制定一个睡眠时间表。每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末。考虑设置一个闹钟来提醒你该睡觉了。
• 锻炼。美国国家睡眠基金会表示，每天只需步行、骑自行车或健身10分钟
  
  其他有氧运动
  
  沙巴体育官方网站可以改善你的睡眠。
• 断电。至少在睡前一小时关闭所有屏幕。那些工作邮件和Pinterest图钉沙巴体育官方网站可以等到明天再处理。
• 放松。睡前读一本书，洗个澡，练习瑜伽或冥想。
• 保持冷静。睡觉时把卧室温度保持在华氏60度到67度之间。

如果你忠实地遵循这些建议几个星期，仍然挣扎着得到一个好的晚上休息，你可能有睡眠障碍，如失眠，打开新标签或睡眠呼吸暂停，打开新标签。北堪萨斯城医院睡眠诊断中心的睡眠医学医生打开了一个新标签，沙巴体育官方网站可以检测和治疗20多种疾病。