两个人的睡眠

每个人都知道不要指望新生儿能睡个好觉。但是，怀孕期间呢？在重要的首次亮相前几个月，这小小的喜悦会扰乱你的睡眠。以下是如何捕捉一些高质量的睡眠。

至少8个就好了

“充足的睡眠对准妈妈和发育中的宝宝都很重要，”医学博士米歇尔·s·丹尼尔斯（Michelle S. Daniels）说，她是梅里塔斯妇女健康馆的妇产科医生。“孕妇每晚应该尽量保证8小时的睡眠。然而，根据孕妇的整体感觉和她所处的妊娠期，她可能需要在晚上或白天多睡几个小时。”

睡眠小偷

每个孕期都会带来令人兴奋和积极的变化，也会带来一些挑战，使入睡和保持睡眠变得困难。这些挑战包括：

• 由于荷尔蒙变化和子宫生长引起的频繁上厕所
• 胃灼热
• 腿抽筋
• 恶心，随时可能发作
• 由于心率加快、呼吸急促和难以舒适而导致的睡眠不安

睡眠解决方案

如果睡个好觉只存在于你的梦中，丹尼尔斯博士建议你试试下面的方法。

• 使用尽可能多的枕头来创造一个舒适的睡眠姿势。
• 睡前限制你的食物摄入量，防止胃灼热。
• 养成睡前习惯沙巴体育官方网站可以帮助你放松身心。
• 卧室只用于做爱和睡觉。

如果以上方法都无效，那就去看睡眠专家。你可能有睡眠障碍，打开新的标签，通过治疗，沙巴体育官方网站可以帮助你得到你需要的休息。，打开新选项卡