如果你只是在梦里得到建议的每晚7小时睡眠,那么你并不孤单。但是,不睡觉会损害你的健康,打开新标签。了解为什么睡眠很重要,以及如何与睡魔先生约会。

你可能有一百万个理由来解释为什么你很难在合适的时间上床睡觉。也许你在深夜工作效率最高。也许你唯一沙巴体育官方网站可以不受打扰地狂看你最喜欢的Netflix节目的时间是在孩子们睡觉之后。或者,也许这是你一天中唯一的“我”时间。

偶尔熬夜(一两个)也没什么大不了的。很容易赶上进度。但是,如果你每天的睡眠时间不超过6小时,你患以下疾病的风险就会增加:

  • 糖尿病
  • 心脏病
  • 高血压
  • 肾脏疾病
  • 性欲低下
  • 中风
  • 免疫系统减弱
  • 体重增加
  • 皱纹

“睡眠是恢复性的,”打开新标签的W俱乐部医学主任Ancy博士说。“你的身体需要时间休息和充电。睡眠有助于治愈和修复你的心脏和血管。此外,你的大脑在睡眠时形成新的通路并处理信息。”

健康的睡眠习惯

试试这些技巧,打开新标签,回到正轨:

  • 制定一个睡眠时间表。每天在同一时间上床睡觉和起床,即使是在周末。考虑设置一个闹钟来提醒你该睡觉了。
  • 锻炼。美国国家睡眠基金会表示,每天只需步行、骑自行车或健身10分钟

    其他有氧运动

    沙巴体育官方网站可以改善你的睡眠。
  • 断电。至少在睡前一小时关闭所有屏幕。那些工作邮件和Pinterest图钉沙巴体育官方网站可以等到明天再处理。
  • 放松。睡前读一本书,洗个澡,练习瑜伽或冥想。
  • 保持冷静。睡觉时把卧室温度保持在华氏60度到67度之间。

如果你忠实地遵循这些建议几个星期,仍然挣扎着得到一个好的晚上休息,你可能有睡眠障碍,如失眠,打开新标签或睡眠呼吸暂停,打开新标签。北堪萨斯城医院睡眠诊断中心的睡眠医学医生打开了一个新标签,沙巴体育官方网站可以检测和治疗20多种疾病。

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