Brain-boosting食物

健康食品不仅仅对身体有好处。它们也有助于大脑。从提高注意力到降低患痴呆症的风险，某些食物有助于保持大脑健康。

聪明的吃

毫不奇怪，那些能让你的大脑保持健康、减缓衰老对记忆力的影响的食物，与那些有益于整体健康的食物是一样的。

• 豆子。豆类富含蛋白质，饱和脂肪含量低，并含有大量的omega-3脂肪酸，这对大脑记忆和功能很重要。在每餐中使用四次。
• 浆果。蓝莓，草莓，树莓
  
  和
  
  黑莓都含有抗氧化剂，能让你的大脑保持良好的工作状态。每周至少吃两次浆果。
• 鱼。鱼也
  
  有
  
  大量的omega-3脂肪酸。试着在你的饮食计划中加入鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼或金枪鱼，至少每周一次。
• 绿叶蔬菜。想想羽衣甘蓝、菠菜、煮熟的蔬菜
  
  和
  
  沙拉。如果你喜欢，沙巴体育官方网站可以蒸、烤或烤。每周至少吃六份。
• 坚果。杏仁是一种很好的健脑零食，因为它们含有核黄素和左旋肉碱营养物质，有助于健康的大脑功能。试着拿5个1盎司的。每周吃坚果或更多。
• 橄榄油。使用橄榄油作为你的主要烹饪油，把它放在面包、意大利面和沙拉上。研究表明，它沙巴体育官方网站可以改善大脑功能，防止痴呆。
• 家禽。每周至少吃两次烤鸡或火鸡肉。
• 姜黄。这种咖喱香料用于印度菜中。它具有抗氧化剂和抗炎作用，两者都能改善大脑的整体健康。
• 全谷类食品。全谷物，如燕麦片、藜麦、糙米、全麦面食和100%全麦面包，与清单上的其他食物一起沙巴体育官方网站可以改善大脑功能。目标是每天至少吃三份。

显而易见的餐

在食谱中加入一些食物，发挥创意。试一试:

• 豆瓣火鸡辣椒
• 沙拉里的豆子
• 鱼炸玉米饼
• 全麦面包三明治加一些菠菜叶

愚蠢的食物

你可能以前听过，但它值得重复，限制：

• 黄油和人造黄油
• 奶酪
• 油炸食品
• 糕点和糖果
• 红肉