菜单改造

找到一顿既能让家里所有人都满意，又至少在某种程度上健康的饭菜是一项艰巨的任务。通过一些调整和技巧，你沙巴体育官方网站可以把熟悉的家庭最爱变成对你有益的食物。

健康热狗

如果热狗是你孩子大多数晚上的晚餐选择，你并不孤单。通过选择不含硝酸盐的狗或由自由放养的肉制成的狗来增加你的法兰克福香肠的营养因子。把番茄酱、调味料和奶酪等咸的配料换成这些美味的调料。

• 让它墨西哥化。舀上一些新鲜的莎莎酱或鳄梨酱，然后撒上一点香菜。
• 去希腊。希腊酸奶、大蒜芝麻酱和卷心菜让传统的狗变得充满异国情调。
• 你好,夏威夷。对新鲜菠萝、樱桃甜椒和香菜说再见吧。

健康的通心粉和奶酪

你只需要一些替代品就沙巴体育官方网站可以吃到美味又健康的安慰食物。

意大利面南瓜通心粉和奶酪

成分

• 一个大的意大利面南瓜
• 橄榄油烹饪喷雾
• 2杯西兰花，蒸熟
• 1汤匙澄清黄油（酥油）
• 一汤匙全麦面粉
• 一杯低脂牛奶
• 一杯切碎的低脂切达奶酪
• 半杯磨碎的帕尔马干酪，加上一茶匙磨碎的帕尔马干酪作为可选的装饰
• 盐和胡椒粉调味
• 1茶匙红辣椒片

方向

• 第一步：将烤箱预热到400华氏度，将南瓜切成两半。挖出并丢弃种子。在南瓜两边的中间喷上烹饪喷雾。把切好的一面朝上放在烤盘上。用刀刺穿后烤至变软，大约50分钟。
• 第二步：将南瓜从烤箱中取出，冷却。一旦沙巴体育官方网站可以安全处理，把果肉刮到一个大碗里。将蒸好的花椰菜放入碗中，待用。
• 第三步：取一个大炖锅，中火融化酥油，加入全麦面粉。加入牛奶，快速搅拌。转小火，加入切达奶酪和半杯磨碎的帕尔马干酪，搅拌至融化。从火上移开。
• 第四步：把奶酪酱倒在意面南瓜和西兰花的混合物上，搅拌直到所有的南瓜都被覆盖。
• 第五步：分成四份。撒上盐和胡椒粉，红胡椒粉和额外的帕尔马干酪。

来源:popsugar.com/fitness/spaghetti -挤压- mac -奶酪- 32094860