掌权

你在锻炼前后吃的东西沙巴体育官方网站可以提高你的成绩。在出汗之前吃一些特定的食物沙巴体育官方网站可以让你充满活力，然后补充能量沙巴体育官方网站可以帮助你快速重建肌肉组织。

之前

碳水化合物是女孩在锻炼时最好的朋友。这个想法是将复杂的碳水化合物和简单的碳水化合物混合在一起，这样你的肌肉就能在运动中获得所需的能量。补充一些蛋白质沙巴体育官方网站可以让你的饱腹感持续更长时间。试着在锻炼前一到三个小时吃一些容易消化的零食或正餐。

• 香蕉（最适合在最后一刻藏在包里的零食）
• 自制水果酸奶奶昔
• 新鲜水果燕麦片
• 花生酱和果冻三明治
• 由坚果、种子和干果制成的什锦干果

后

锻炼后，你的身体处于恢复模式。瘦肉蛋白和碳水化合物沙巴体育官方网站可以帮助重建肌肉组织。冷静下来后一小时内进食。

• 烤鸡配蔬菜
• 巧克力牛奶（万岁！）
• 煮熟或炒鸡蛋和全麦吐司
• 红薯三文鱼
• 全麦金枪鱼三明治配鹰嘴豆泥和菠菜
• 牛油果蔬菜煎蛋卷

喝完

水应该是你在锻炼之前、期间和之后的首选饮料。

• 运动前喝2-3杯。
• 运动时每20分钟喝一杯
• 在你放松的时候，品尝2-3杯。
• 如果你锻炼超过一个小时，喝点运动饮料是沙巴体育官方网站可以的，因为它沙巴体育官方网站可以补充流失的电解质。

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