坚不可摧

浓密、有光泽的头发和强壮健康的指甲不一定来自沙龙。你当地的杂货店有你需要的所有天然美容产品。而且，他们的价格不会超出预算。

7种必需营养素

在普通食物中发现的某些营养素沙巴体育官方网站可以防止头发稀疏和脱发，打开新标签；对抗可能威胁头发和指甲的压力荷尔蒙和炎症；对抗可能导致脱发的缺铁；保持你的指甲有光泽和强壮。额外的好处是：它们也能帮助你的皮肤！

自然美助推器

• 抗氧化剂
• 生物素（B族维生素）
• 铁
• 镁
• 欧米伽- 3
• 蛋白质
• 维生素D

购物清单

这些容易找到的食物有你需要的所有营养：

• 杏仁
• 鳄梨
• 浆果（蓝莓、黑莓、草莓和覆盆子）
• 深绿色绿叶蔬菜
• 鸡蛋
• 大比目鱼、鲑鱼和/或金枪鱼
• 瘦红肉
• 牛奶
• 橄榄油
• 橙色和黄色的蔬菜（想想胡萝卜和南瓜……但可能不是拿铁和派的形式）
• 花生酱
• 核桃

如果你正在寻找除了头发和指甲之外的营养帮助，NKCH的注册营养师提供门诊营养咨询，开设新的服务项目。你需要一个转诊，所以先和你的主治医生谈谈。